糖尿病人要堅持：健康晚餐「3要素」，營養午餐「6原則」

健康晚餐「3要素」

少吃

營養學家建議「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，說的就是這個道理。

一般來說，人們晚上活動較少，能量消耗低，飲食過多不利於消化，而且很容易導致糖友血糖不穩定。

素吃

晚餐以素食為主，少吃肉類，這是健康的飲食方式。

早吃

指的是晚飯應吃得早一些，這樣一來，在睡覺之前胃裡的食物消化差不多了，不會影響夜晚睡眠。

糖友睡前可測一次血糖，如果低於5.6mmol/l，建議適當加餐，以免引起夜間低血糖！

營養午餐「6原則」

午餐是每日飲食中最重要的一餐，它所提供的能量佔全天總能量的30%-40%，如果每天攝入2200千卡的能量，主食的量應該在125克左右。最好做到「6原則」：一葷一素、一菇一豆、一谷一湯！

葷：即各種肉類（75克左右）。

素：即各種蔬菜（200克左右）。

谷：即主食，可選擇米飯、麵條、饅頭、餅等。

湯：即菜湯，避免喝濃肉湯。

菇：即菌藻類（50克左右），如蘑菇、海帶等。

豆：即各種豆類及其製品（50克左右）。

糖友圈美食圖片

為大家介紹完飲食知識，我們再來曬一曬糖友圈糖友的美食圖，大家多多努力，說一定下次「上榜」的美圖也有你的呢！加油吧！