易胖體質怎麼辦?做到這些就不怕!

最近口口參加了文咖訪談活的動,看到了許多對瘦身和美食有興趣的朋友的向我提出的問題。在這些問題中,如何改善易胖體質是大家關注的重點之一。今天口口就給大家講講如何改善易胖體質~

1.為什麼會有易胖體質

飲食模式和生活習慣是造成肥胖的最大因素,美味的食物大多是精加工並含有高油高糖的,然而高油高糖是熱量堆積的最主要原因。基礎代謝率的高低是決定我們是否是易胖體質最重要的原因。如果每天攝入熱量大於自身消耗熱量,就會轉化成脂肪儲存在人體,久而久之成了易胖體質。但是減肥不是生搬硬套別人的減肥成功學,我們每個人都要根據自身情況來合理分析並作出一個適合自己的減肥方法並堅持下去。

2.如何改善易胖體質

很多偏激的人在減肥過程中採用節食的方法,節食讓你攝入熱量突然降低,身體認為你遇到危險開啟保護機制,降低基礎代謝率。一旦開始正常的飲食身體就會把多餘的熱量全部轉化成脂肪儲存下來,而且已經降低的基礎代謝是無法短時間恢復的。這就是為什麼有的人節食減肥后往往會復胖並且比以前還要胖。這種錯誤的做法加劇了易胖體質。

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在改變易胖體質的過程中,最重要的就是養成健康的生活習慣,提高基礎代謝率。

一、調節飲食模式和生活習慣,盡量避免蛋糕,餅乾,薯片這種高油高鹽高糖的精加工食物,盡量減少外食的機會,有條件就在家自己做飯吃,控制油鹽的攝入更加健康。按時吃飯,避免熬夜,讓身體充分休息更加利於減肥。

二、增加肌肉含量,相同重量的肌肉和脂肪,肌肉的體積遠小於脂肪,消耗熱量卻遠高於脂肪。所以肌肉含量高的人比沒有肌肉的人基礎代謝要高,這種人也就是所謂的不易胖人群。通過系統的訓練,尤其是適當的力量訓練可以增加肌肉含量,改善易胖體質。

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