孩子身高發育，與睡眠密切相關，這幾個黃金睡眠時間要把握好！

孩子是否能夠長個子，雖然先天的父母的基因有很大決定因素，但是後天的努力也是可以讓孩子長個子的喲！作為父母的你知道么？孩子長個子，離不開這幾個睡眠黃金時間。

為什麼大家都說睡眠很重要？

在30%的後天因素中，睡眠的重要性超過了飲食和運動，排名第一，為什麼呢？因為人的身高，取決於睡著的時候，生長激素的分泌量。我們都知道生長激素是腦垂體分泌的，但腦垂體很忙，並不是每時每刻都在分泌生長激素。下圖顯示的就是生長激素的分泌情況：

圖：知道這2個睡眠黃金時間，高個兒孩子輕鬆睡出來！

孩子長個子的黃金睡眠時間：

小孩睡眠不足會影響身高發育，因為人體生長激素分泌會在大概入睡后2-3個小時達到高峰，這個高峰的時間段大概是晚上9點到凌晨3、4點。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就睡覺，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

想孩子擁有優質睡眠，家長應該這樣做：

1、營造睡眠氛圍。到了還睡覺的時候，父母就要關掉電視機、把燈光調暗、不玩手機，給孩子營造一種睡覺的氛圍。父母也可以幫助孩子做一些睡覺的準備工作，比如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等，對孩子進行「該睡覺了」的心理暗示。

2、白天不要睡太久：白天睡太多，晚上反而睡不好，如果發現孩子白天睡太多，家長可以有意識的弄醒她，切勿讓孩子睡成「黑白顛倒」。

3、睡前半小時到1小時內不要做劇烈活動，易使孩子的神經過於興奮，難以入睡。也不要讓他吃的過飽，避免引起腸胃不適，也不要喝太多水，避免夜間小便次數多，影響睡眠。

4、睡前避免大腦興奮。很多孩子到了睡覺的時候還在玩，大腦興奮睡不著。所以建議父母在孩子睡前一小時不要讓孩子玩的太瘋，不玩令大腦興奮的遊戲。除此之外，媽媽可以給孩子講睡前故事、播放舒緩的音樂、哼唱兒歌等方式來培養孩子的睡覺情緒。

寶寶睡眠小貼士：

1、爸媽要做一個好榜樣，養成早睡的好習慣，才能潛移默化的影響孩子的睡眠習慣。

2、和寶寶提前約定好睡覺時間，這樣到晚上睡覺的時候，寶寶才不會太過排斥。

3、營造一個睡覺氛圍，關掉燈光，不玩手機，讓寶寶意識到睡覺的時刻到了。

4、睡前講一些小故事或者放一些輕柔的入眠曲。

5、睡覺前不要讓孩子玩瘋，避免孩子大腦過度興奮睡不著。所以，父母要讓孩子養成良好的作息時間，保證睡眠充足合理，成為智商高個子高的孩子！

阻礙寶寶長個子的最大障礙：早早叫醒寶寶

許多爸爸媽媽都是上班一族，而看到各大校車事故之後，父母更加是不放心讓寶寶自個出門了。為了讓學齡前的寶寶能準時安全地上學，父母也要自己親自帶他們入校門，而父母自己這邊還得準時上班不遲到，就要委屈寶寶早早起床了。

但是，你是否知道。事情往往是不可能兩全其美的，孩子要長高個子，特別在春天這個寶寶成長的季節，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。睡眠對寶寶大腦的發育、腦功能的恢復、記憶力的增強和鞏固，也都有良好的作用。所以，不要以為寶寶早睡就行，早早叫寶寶起床也是寶寶長高的一個大忌。