糾正腹肌訓練的錯誤，三個動作，助你鍛鍊出完美的腹肌！

許多人由於對於腹肌不夠熟悉，所以在做腹肌訓練過程中會出現許多錯誤，下面我們就來糾正這些常見的錯誤，並通過三個動作的練習，來助你鍛鍊出完美的腹肌！

首先，最常見的錯誤就是以為，只要訓練越多腹肌就越明顯，某種程度來說是沒錯，足夠的訓練會讓腹肌變大，但是你的體制如果不夠低的話，腹肌依舊不會顯露出來。

如果你想要有看得見的六塊腹肌，相比於狂暴的猛練你的腹部，先搞定你的飲食，降低自身的脂肪量，這樣六塊腹肌自然會浮現出來，這一點是許多人所忽略的。

別說你沒有腹肌，所有人都是有腹肌的，無論男女，所有人都擁有完整的腹部肌群，請記住這一點，這是我們機體原有的，只不過有的大有的小，並且通過訓練能夠增強的。

一個常見的問題是，無法正確的收縮你的腹肌，問問你自己能不能收縮你的腹肌，這個收縮是指跟二頭彎舉時，收縮二頭肌時一樣的出力方式，或者和收縮胸肌一樣。

你必須知道知道如何出力，收縮你的腹肌才能正確的訓練這個部位，所以到底該怎麼做呢？最好的方式就是吐氣，然後用力擠壓你的腹部，如果你不會這個，可以先照鏡子練習。

不見得能馬上就學會，但透過練習你也可以掌握這個技巧，你得學會如何啟動核心肌群，建立腦部額度肌肉鏈接，當你把肺部的空氣都吐出來后，腹肌可以達到最緊縮的狀態。

動作一：仰卧卷腹

這是個相當棒的上腹部練習動作，能很快的讓你的腹肌顯露出來。

第一步身體平躺並抬起膝蓋，用你的腳底踩實地面，然後把兩隻手放在你的耳朵側方，而不是抱住你的頸部，接著收縮上腹部，讓上半身向上抬起，背部不是挺直的，而是一個彎曲的過程，以此擠壓上腹部的的部分。

如果你想要強化這個練習，可以在手上抓上重物，加大身體的負重。

動作二：仰卧抬腿

這個練習可以很好的刺激腹直肌的下半部，讓你的下腹部更加強悍。

起始姿勢與上個動作一樣，不過躺好后將身體伸直，雙手平攤在兩邊並挨著身體，讓你的上半身保持緊貼地面，然後併攏雙腿並且伸直，利用下腹部的力量，將你的雙腿向上畫圓，抬到與地面垂直的狀態時暫停，再下放恢復並重複抬起。

抬腿的時候不要讓背部，因為衝力而離開了地面。

動作三：仰卧轉體

這個動作針對你的腹斜肌，能進行很好的刺激。

仰卧之後雙腿彎曲抬起，讓上半身抬起到和地面六十度角的位置，並始終堅持這個角度不變，然後將雙手抱拳放在面部前方，接著轉動你的上體，讓兩側的腹斜肌得到鍛煉，轉動后適當停頓，控制住速度，不要對你的脊柱造成傷害。

轉動的時候頭部和腿部，不要發生移動或者轉動，讓這些部位保持穩定。