血脂高怎麼辦？花點心思選對食品，降血脂作用媲美藥物！

隨著人們生活水平的不斷提高，我們餐桌上的食品種類是越來越豐富。但隨著而來的，還有各種各樣的疾病。在所有的疾病種類當中，心腦血管疾病想必是每個人都最為懼怕的一種疾病了。想要有效預防這種疾病的出現，可以在平時的生活中多吃一些能夠清理血管垃圾、降血脂的食物。

花點心思選對食品，降血脂作用媲美藥物。

1、黃豆

黃豆的飽和脂肪量低，且不含膽固醇，用大豆蛋白質取代動物性蛋白質，可降低血液中總膽固醇，低密度膽固醇、三酸甘油酯，同時還不影響高密度膽固醇。

此外，黃豆所含的異黃酮素與纖維質也有降低膽固醇的作用，每日攝入20～50克大豆蛋白質，約可下降4～8％的壞膽固醇和三酸甘油酯。除了黃豆，大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等都能夠起到很好的降血脂的作用。要注意的是，黃豆的加工過程會影響其異黃酮素、纖維質含量，因此大家可以選擇未經加工的黃豆進行食用。

2、深海魚

深海魚中的omega-3脂肪酸可以通過影響血脂質，來降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用。從而減少冠狀動脈心臟疾病的罹患率和致死率。

深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等魚類，最好每周能夠吃到兩份以上這樣的魚類。

3、燕麥

每日吃一杯以上的燕麥是一種非常健康的生活方式。因為燕麥的水溶性纖維能夠減少腸道消化膽固醇，改變血液中的脂肪酸濃度，降低壞的膽固醇和三酸甘油酯的濃度。

4、堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的彈性和健康。

但堅果唯一的缺點就是熱量太高。專業人士建議，每周可以吃兩次堅果，每次吃8克左右就可以了，大概握在手心鬆鬆一把的量正合適，這樣就可以獲取到豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

5、青錢柳辣木葉茶

將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成茶包，每天早晚一包，用開水沖泡后，即可飲用。

建議：堅持長期喝，能有效的降低高血壓、高血脂、高血糖。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐后血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

以上食物大家可以按照科學的食用量，每天都吃一些，能夠起到很好的軟化血管、清理血管垃圾的作用，讓你的心腦血管更加健康。