懶人說喝喝咖啡就能把肥減了，那麼用咖啡因真能減肥嗎？

很多人愛走極端，聽說吃什麼能減肥，然後就拚命吃什麼，別的都不吃了。

喝咖啡能減肥，江湖上傳說已久。

有個姑娘，以身試法，親自實踐了一下黑咖啡減肥法，做得比較狠。

每天只吃一頓早飯，餓了就喝杯黑咖啡，沒事就跑兩圈，結果瘦得很快，但臉也黑得很快，慢慢臉色也變得像黑咖啡..........

不是這種黑，是那種臉色暗淡的黑

這種節食運動的減肥方式我就不批判了，我前面文章說過不少，反正就是不健康而且無效，以後肯定要反彈！

這裡我主要分析一下咖啡的減肥效果。

咖啡減肥的研究要追溯到1978年，當時就有研究發現攝入咖啡因能促進運動過程的脂肪氧化，注意，是運動過程的脂肪氧化。

實驗發現攝入250-330毫克的咖啡因之後，對於兩小時左右的運動，脂肪氧化能提高30%。

更重要的是，它能提高有氧運動的耐力，要知道，咖啡因以前一直是算興奮劑的，直到2008年開始，咖啡因才被解禁，所以你看，我前面說的那位姑娘，一天就吃一頓早飯，餓著肚子也能沒事跑兩圈。

所以可能的情況是，本來你是跑半小時累成狗，喝了咖啡后跑40分鐘還是停不下來

喝了咖啡再運動減肥，好處是停不下來

從這點上看，咖啡對減肥還是有幫助的。

但實際上，咖啡對每個人的效果是不一樣的，有些人喝了有用，有些人喝了沒反應，我當年考研的時候，晚上複習困了，來杯咖啡吧，結果喝完了屁用沒有，直接倒頭就睡了，所以我對咖啡的耐受度就高。

咖啡減肥的還有種依據是能夠刺激交感神經，提高腎上腺素，腎上腺素大家知道，可以提高脂肪的分解，但我前面說過，分解歸分解，氧化歸氧化，你分解了脂肪不用，到時候脂肪酸還是會變回脂肪。

咖啡因不僅僅能提高有氧耐力，對力量訓練也是有幫助的，很多練肌肉的人會用氮泵，氮泵主要是肌酸、精氨酸和咖啡因，有些人服用咖啡因后，原本只能推100的，結果能推120了，或者原本只能搞四組，服用后能高六組。

咖啡因對力量訓練也有幫助

要注意的是，只是有些人，每個人的咖啡因敏感度是不一樣的。

小結一下喝咖啡能不能減肥的問題。

首先是喝咖啡會對運動減肥有幫助，不運動的話你就只當喝咖啡了。

第二是每個人的效果都不一樣，取決於你對咖啡的敏感度。

OK，最好我們說一下How的問題，就是怎麼用咖啡因。

從方法上看，用咖啡因膠囊比喝咖啡效果好。

要享口福喝咖啡的話效果沒有用膠囊好

從劑量上看，不是越多越好，實驗證明，運動前服用每公斤體重5、9、13毫克的咖啡因，運動能量提高沒有差異，所以建議是每公斤體重1毫克吃吃看，有效果的話就不用加了，反正加了也沒啥用，多吃還有副作用，沒效果的話，那乾脆就不用吃了。

如果本身就有心臟疾病、高血壓、失眠等病症的，那就不要去嘗試咖啡減肥了，畢竟，減肥的目的是為了更幸福快樂地生活，如果背離了這個目的，那減肥又有何意義。

如果不幸福快樂，我要這鐵棒有何用？

最後的最後，咖啡因有利尿作用，使用后多喝水。

多喝水也能減肥知道不

畢竟，多喝水也能減肥的，詳見為啥減肥要多喝水？

好了，更多減肥健身姿勢，請關注我

更多減肥健身姿勢請關注我