五條正確的跑步哲學

跑步的兩個極端不要跑，一個是不熱身不跑，太疲勞不跑。跑步一開始需要一個適應與緩衝，直接進入跑步的狀態會拉爆肌肉，關節和心肺系統。一定要遵循循序漸進和寧缺勿滿的跑步原則。

初學者的跑步幅度寧小步不大步，大步跑需要身體付出的東西太多，大步跑落地時要把身體拉向前方，這就需要前大腿和小腿的肌肉用更多的力，最終造成膝蓋的損傷。跑步步頻最好控制在180左右，因為這個步頻是跑友較好的步頻目標，提高步頻就是提高髖關節的使用效率，合理使用髖部的帶動能較好的提高步頻減少能量損耗，提高跑步的感覺。

要減少推地跑的動作。過多的推地跑，會導致小腿過粗，增加了與地面接觸的時間，也增加了身體重心轉移的做功，推地跑兩步時間相當於髖關節提供跑者的三步時間。所以要盡量避免推地跑。

呼吸與跑步節奏，節奏就是速度和距離，好的節奏會讓你跑的非常舒服。建議以腳本聲為呼吸節奏的引導，使用兩呼一吸的呼吸節奏。

用脈搏來控制跑步的強度，算出自己最大的心跳數（220-自己的年齡），按照熱身心跳50%-60%最大心跳，70%-80%正常跑步強度和85%-90%高強度訓練的方法來安排訓練。當然這裡也要配合自己的感覺來適時調整，以心跳為強度才是較正確的強度監測方法。

遵循上面的五條跑步哲學，希望每一位跑者都能無害的跑起來，跑步讓我們遇見更好的自己。