燕麥片怎麼吃才減肥 了解這些讓你吃出好身材
燕麥片含有豐富的膳食纖維,是比較流行、又簡便易行的減肥方法,早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習慣.那麼,燕麥片怎麼吃才減肥?下面小編就為大家介紹燕麥片減肥應該知道的一些事,希望對大家有所幫助.
燕麥片的作用:
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用;
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導致腦血管意外,燕麥能解便秘這憂;
4、它還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品;
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的.
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吃燕麥片減肥注意事項:
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分.
2、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居.其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補.
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
六款燕麥片減肥食譜:
玉米燕麥粥
材料:玉米粉150克,燕麥仁100克.
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做法:
1.將燕麥仁去雜質洗凈,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花.
2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻.
3.燒沸后改用小火稍稍煮一下,即可出鍋.
功效:玉米富含鎂元素,能加強腸胃蠕動,促進機體排出廢物,不僅可以預防便秘、痔瘡,還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉.此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效,宜多吃.
燕麥粳米粥
材料:粳米100克,燕麥米30克,白砂糖10克.
做法:
1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝干水分.
2.將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮.
3.粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以後,加白糖調味,即可盛起食用.
功效:燕麥可以減肥,加上粳米味甘,性平,能益脾胃,除煩渴,還有粳米米糠層的粗纖維分子,有助胃腸蠕動,對胃病、便秘、痔瘡等療效很好.所以燕麥配上粳米減肥效果更佳.
紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,適量水,少許糖.
做法:
1.先把燕麥加水煮一會兒,生燕麥通常要煮半小時左右才能熟,如果是熟燕麥,就可以直接剩去這個步驟了.
2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶.
3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去,然後關火就行了.
功效:紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效.多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效.其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫.另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果.燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓.
牛奶燕麥粥
材料:燕麥米50克,白糖少許,水適量,牛奶適量.
做法:
1.將燕麥米淘洗乾淨,放入砂鍋中,倒入適量清水.
2.將砂鍋上火,待粥熬成八成熟時,淋入牛奶調勻.
3.待煮沸時,撒入白糖攪勻即可.
功效:牛奶其實有很好的減肥效果.乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪.身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪.足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪.
肉末麥片粥
材料:燕麥片150克,豬瘦肉150克,雞蛋一個,青蔥末20克;熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量做法:
1.將豬瘦肉剁成泥,調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊.
2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀.
3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可.
功效:其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質,增強飽腹感;提供豐富的B族維生素,有益身體熱量代謝;提供必需脂肪酸;提供豐富的鐵和鋅.所以吃肉也是很好的減肥選擇.