一舉多得的腿部訓練動作，趕緊跟著一起練起來
深蹲訓練其實並不只是我們看到的那樣，只是練到了腿部肌肉群而已。因為在深蹲的時候不僅僅增加你股四頭肌、腓腸肌，腘繩肌等肌肉群的增生），同時也加強了人體新陳代謝的強度，促進全身肌肉群的快速增長和新陳代謝的快速更新。
事實上，如果你能將深蹲訓練做好，只要下蹲的強度足夠大，就會激活體內睾丸激素和人體生長激素的分泌，這些對肌肉的增長是至關重要的，同時還可以幫助改善肌肉質量，而且你看到的是你只練習了你的下肢肌群，但其實你的上肢集群也有得到鍛煉。
練腿還有一個很重要的好處，就是在我們每個人的生活中總是會有很多下蹲的姿勢和動作，比如撿東西等動作。在你下蹲的時候你可以鍛煉你的腿部肌肉群，讓你的肌肉高效的工作，提高你的身體移動和平衡能力。這些都是深蹲在生活中應用的好處。
練腿有這麼多好處，你還有什麼理由讓自己荒廢腿部肌肉訓練？一起練起來！
背部深蹲
這個動作需要幫你在史密斯架上來完成，所以在訓練之前你需要在杠鈴的兩端綁上彈力帶，一方面起到保護安全的作用個，另一方面則是給你的負重增加一個額外的阻力。
同時，在回到起始位置的時候彈力帶會給你的輔助的力量，幫助你動作的完成。
要注意在進行這個動作的時候你需要的不僅是身體上背部挺直，在下蹲過程中，重量移動到你的腳後跟上，保持胸部和背部挺直。
2.縱跳深蹲起
在進行這個動作練習的時候，也許你需要注意你的胳膊，它的走向是在你向上縱跳的時候同時向上上舉至頭頂的高度，這個不僅是為了維持你身體的平衡，還有助於你將你的注意力集中到你的跳躍上。
同時讓你的心率加快。感受雙腿縱跳的魅力吧，簡單又實用的縱跳深蹲動作，的確還是需要做一些的！
3.縮略版波比跳
這種適合大眾幾乎所有人群的變式波比跳動作，減少了跳躍部分的同時，在雙手撐地俯身後，雙腿依次向身體腳後跟的方向同時跳躍出去，再收回到小腹前後起身即完成一次變式波比跳的動作。
相信這個動作對於很多健身愛好者來說是不可或缺的動作，因為這個動作對於心肺功能的鍛煉也有一定的好處。但不建議有高血壓的人群做此動作哦！
4.複合型臀推動作
看起來就很有趣的訓練動作，是多種訓練動作的綜合。首先仰卧屈膝在平地或柔軟的墊子或毯子上，先做臀橋動作向上頂出去以後回到地面上，再雙手雙腳兩頭同時起，並停頓大概2-3秒，感受你核心肌群的肌肉收縮感。
所以，這個複合型的動作不僅鍛煉了你的臀腿還夯實你強有力的核心肌群。一舉多得的訓練動作，趕緊練起來！