五個靜態瑜伽動作，讓你保持一天精力充沛，瑜伽教練都在這樣坐

每天清晨，還能在家睡懶覺？小編覺得實屬可惜，不如早起床，紮起馬尾和我們一路習練瑜伽。幹活奉上。

一，簡單純真坐

早起剛剛睡醒，不適宜過度運動，最好的方式就是通過純真坐讓自己的身體也慢慢蘇醒。疏通全身血液，會讓自己一天的精力都很充沛。

先將兩腿以溫馨的坐姿盤坐在墊面上，用雙手將臀部多餘的肌肉撥到臀部兩側，使坐骨穩穩的紮根於空中。然後將手以聰明手印放於兩膝之上。同時將頭、頸和軀幹對峙同一條直線，脊柱向上伸展，對峙肩膀和手臂的抓緊。

二，坐姿側伸展

充分拉伸自己的肌肉，筋。

坐姿側伸展：是以簡單純真坐為基座，以雙臂的旁邊伸展來帶動上半身邊邊側腰的拉伸。

簡單純真坐姿預備，雙臂展開平行於空中。吸氣做預備，呼氣的時辰，雙臂向右邊伸展帶動上半身的向右邊迂迴，右手落於右邊，同時左手分開耳後，眼睛看向天花板；吸氣，雙臂帶動上半身恢復，呼氣反偏向。

三，貓牛式

貓牛式：是四肢撐地，手，膝蓋，腳背，做步履根基，跟著呼吸脊柱獲得充分勾當的演習。

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，寄望大年夜大年夜腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空，腰手下沉，垂垂抬末尾，眼睛看向天空的偏向；呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

四，下犬式

下犬式：是以四肢行動為根基，腿部后側獲得充分拉伸的步履。

以貓牛式為基座，雙腳十指勾起，吸氣大年夜大年夜小腿伸直，臀部指向天空，對峙5個呼吸，寄望肩頸抓緊，收腹。

五，樹式

樹式：是熬煉身體均衡與精力集中的首要體式。

站在墊面上，此時，把身體重心放於左腿，雙手協助右腳放於左邊大年夜大年夜腿內側，然後將雙手合十於胸前，吸氣將雙手向上過火頂。對峙3個呼吸，眼睛定於前方一個諦視點。最後一個呼氣垂垂將四肢行動恢復。然後反偏向演習。

經過一組簡單的晨練，相信你會整天經歷充沛，感覺生活無限美好。但是大家要注意的試 雖然我們提倡早起，但是我們更提倡早睡，人類千年的生活習性，會讓身體晚上逐一排毒，所以我們晚上不適合熬夜。

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