造成運動受傷的十大因素，抵禦風險，讓健身更安全

也許你經常會看見各種各樣的健身訓練受傷的例子，時不時會爆發出一些運動受傷的新聞。很自然的，人們就會把健身訓練當作是一種高風險的活動。但其實健身和平常起居上學工作活動沒什麼區別，都是生活中再自然不過的一部分。健身訓練會讓你的身體更強壯，以抵禦未來的風險。

下面十個常見的運動受傷因素，來了解一下？

一，運動動作範圍

拿深蹲舉例子。如果一個深蹲動作可能會讓你的膝蓋受傷。沒錯，很多人都說xx蹲這個動作能讓你膝蓋受到很大的損傷，但是，雖然你不能全部蹲下去，但你可以蹲它的3/4。沿著這種感覺往下走，直到掌握和熟悉了這個動作。誰說3/4個深蹲，就不是深蹲，就一定是錯誤的呢？

二，動作的選擇

儘管網路上有很多各種奇怪的運動訓練，但任何訓練都不是變魔術，也不是部位肌肉鍛煉的唯一方法。比如頸后深蹲鍛煉臀部和大腿肌肉，如果你的膝蓋在這個過程中感受到疼痛，那麼不妨變換另外一種。比如想選擇頸前深蹲，高腳杯蹲，后箭步蹲等等。哪種方式你覺得好就選用哪種，可以最大程度的訓練到部位肌肉，又減少風險。

三，收縮類型。

我們知道肌肉收縮有不同的形態，比如向心收縮，離心收縮等長收縮等等，如果你在離心收縮和向心收縮中感到比較吃力和痛苦，那麼不妨選擇等長收縮（靜力性訓練）。

四，身體的位置。

不舒服？調整身體位置。有些人在坐姿推擠中會感到肩膀痛，那麼不妨往後調5到10度，有一個傾斜面對你的肩推會有很大的幫助。（啊？你健身房凳子不可以調節？）

五，休息時間

如果你很急迫的做一個訓練而留下極少的休息時間，你也許會感覺到非常疲憊和酸脹。現在很流行的HIIT訓練，可能會讓你身體感到不適，因為它給我們的休息時間實在是太少了。還有做5×5的大重量訓練時，也需要很長的休息時間。不要以為你休息時間夠了，準備一個時鐘，做到準確。

六，訓練頻率

如果你是一個跑步者，在兩天內跑三十千米，為什麼不嘗試在三天跑完三十千米呢？我們可以變換訓練頻率，來提高訓練質量，而不是單單的追求次數。是什麼驅使你每天不把自己當人練？非得要每天練習，才能叫做「健身」嗎？

七，持續時間

一次20分鐘的跑步會讓你膝蓋感到疼痛，但為什麼你不花19分鐘時間跑，留出一分鐘的時間用來拉伸和做別的收操訓練呢。這一分鐘你可以用來做一些低強度的自重力量訓練，比如做一點俯卧撐，為什麼非得讓膝蓋疼痛才停止呢？

八，重量

如果一個150kg、4×5的卧推訓練會讓你受傷，或者對你來說是一個極大的挑戰，那麼為什麼不嘗試120kg、5×5的卧推訓練呢？他們之間真的差別一個在天一個在地嗎？

九，速度

速度是很多運動訓練中導致受傷的因素之一。它通常需要更強大的身體素質去支撐。比如在跑步運動中，如果你的肌腱有問題，那麼從慢跑開始吧。不要一味的追求速度。

十，運動風險，不是玄學

總會有人在卧推架前面會覺得脖子被卡住從而瑟瑟發抖，總會有人面對深蹲架時害怕自己的下背或者是膝蓋受傷。但只要動作正確執行，找到適合自己訓練的方式和個人最佳流程，最大程度的避免受傷幾率，那些你經常見到的很恐怖的運動受傷（杠鈴砸到脖子啦，蹬腿機壓斷腿啦），其實，真的不會發生。

如果你曾經受過傷，那麼不妨再以上的幾個原因中間尋求解決方法，通過拍攝影片或者是分析日誌的方式來逐個分析。

健身帶來安全感，且是一種安全的選擇。Do it，Enjoy it.