減肥這麼久，你真的了解卡路里嗎？

100kcal是什麼概念呢？我們一起來看一下！

3個小蘋果=100kcal

3個小橘子=100kcal

啫喱糖13顆=100kcal

杏仁13顆=100kcal

3~4勺米飯=100kcal

那麼想要減去100kcal要怎麼做呢？

走路30分鐘

單純的走路也是運動？當然是的，走路是非常簡單而又很好的運動。走路不僅可以減肥，而且還可以預防心臟病和糖尿病。

游泳13分鐘

游泳是對心臟很好的運動，游泳能夠使全身都運動起來。看起來雖然很容易，但是真正做起來是一個非常消耗卡路里的運動。

走樓梯16分鐘

走樓梯是使屁股肌肉強化的運動，能夠同時進行有氧運動和肌肉運動。

跳繩11分鐘

跳繩也是全身運動，對於減肥有很大的效果。跳繩不僅能提高體力，鍛煉肌肉，而且還可以增強骨密度。

深蹲16分鐘

深蹲是代表性的下體運動，可以鍛煉肌肉。能強化關節和骨頭，還可以矯正姿勢，提高運動能力，調節荷爾蒙等，能夠給身體一種積極的影響。

瑜伽44分鐘

冥想，呼吸和拉伸運動結合的瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且還能夠修鍊心身。

網球18分鐘

網球運動能夠強化心臟和血管，有助於預防心血管疾病。因為過程中要追著球，所以自然地進行有氧運動，使用球拍的同時也鍛煉了肌肉。

普拉提30分鐘

通過反覆的運動和連續的動作來強化肌肉，普拉提還可以矯正姿勢，提高體力，有利於緩解身體的緊張感。

睡覺4個小時

睡覺是為了緩解疲勞，整理忙碌的一天，以滿滿的元氣迎接新的一天到來，睡覺其實也是一種運動。