怎樣跑的更好，5個要點

在國外跑步雜誌上看到的，「2017's Most Read Articles 」，2017最多閱讀榜首，感覺觀點相近，翻譯出來與跑友們分享。

跑得更好的5個要點

5 KEYS TO BETTER RUNNING FORM

首先明確，沒有最好的跑步方式。跑者有各種不同的體型、身高和體質，某種跑步方式，就像某個訓練計劃一樣，不一定適合所有的跑者。但是還是有一些關鍵的方法，可以幫助改變跑姿，避免受傷，表現得更好，至少在跑步的照片中看起來更帥！I』m going to start by stating categorically that there is no one best running form. Runners come in so many different shapes, sizes and proportions that it』s simply illogical that one running form, like one training plan, would work for all runners.That said, there are a few keys to improving your form, which should help you stay injury-free, perform better and at the least, look better in those race photos!

1）姿勢在日常生活中對人有益的姿勢，同樣對跑步有益。還記得媽媽經常說「坐直」的嗎？換成說跑步姿勢時，我會說「跑的高一點。」跑高，就是保持一個直立的，非懶散的姿勢，非常有利於跑動。就像著名的教練McMillan和參加過奧運會的Lemon在下面的照片1上所展示的那樣，頭、肩、臀、膝蓋、腳踝在一條直線上。現代生活讓我們懶散了下來，所以讓我們跑起來，跑高點。你媽媽會為你驕傲的。

2）擺臂跑步時，手臂應該彎曲大約90度（稍過一點也可以）。手應輕握，手臂擺動時，應該在最低一根肋骨和腰帶之間。擺動是前後交替並放鬆的。任何不正常的擺動（橫向穿過身體中線、肘部寬出、聳肩）都會對跑動增加不利影響。照片可以顯示出擺臂的問題，可以找人拍下你跑步的視頻，以評估手臂動作。正如照片2上Lemon所展示的，想象從肩膀到臀部有一個盒子或相框。手臂擺動應該在這個盒子里，手不應該穿過身體中線。不要僵硬，只是要確保手臂保持在盒子里。

3）著地關於著地有很多說法。在我看來，不管是用腳前掌還是腳跟著地，最重要的是在身體的重心上（或者至少是接近）著地。相對於用腳的哪一部分著地來講，步幅過大問題更大。你可以試著大步幅跑一下，不去管腳前掌還是腳後跟，只是注意腳的著地點在重心上以及體會後推的力量。（看照片3，注意，腳沒伸出去，在重心上著地）。我發現，如果跑者不是想著邁大步以求跑得更快，而是想著用力向後下方蹬，就會矯正步幅過大。同樣，找人錄個你跑步的視頻，就會看到是在重心前面（步幅過大）或者是在重心上著地（正確的著地）。

4）步頻幾年前，研究人員建議每分鐘180步的步頻是最佳的。根據不同的個人狀況，170-190都是合適的。大多數跑步者，不管速度如何，保持這種節奏的，看起來都很舒服。數一分鐘的步數，或者大多數APP都會檢測出步頻。在提高步頻的時候，要確保不是通過縮短步幅而達到的。為了提高步頻而步幅過小會減慢速度。每個人都需要建立一個與最佳步頻相配合的最佳步幅，這樣才能跑出自己的速度。

5）節奏跑步就像跳舞，跑得最好的人，無論速度如何，都是跑得很有節奏的人。他們的步伐有一定的變化，放鬆而有節奏。當跑步的時候想想這個「跑高、放鬆」，這個簡單的提示通常能糾正大多數的跑步問題，併產生良好的跑步節奏。注意觀看運動員的跑步視頻。在跑步中想象一下，會幫助改善自己的形態。每個人都有自己獨特的跑步方式，隔著很遠我們就能從跑步姿勢上認出跑友，只有很少的人需要徹底改變自己的跑步姿勢。所以，堅持自己的標誌性步伐，但要確保堅持這5個關鍵的要點，因為壞習慣很容易破壞跑步狀態。

圖1

​圖2
​圖3
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