打坐的呼吸

閉上眼睛，或者半閉。半閉較好，可以防止自己陷入昏沉的狀態，保持清醒。

正常的吸氣，要像平常一樣，自然地呼吸。這一點很重要，許多人總想刻意地表明自己在練習呼吸，想要控制呼吸，這樣只會陷入掙扎之中。試著回想一下，自己沒有意識到呼吸的時候，呼吸是什麼狀態，就是一種自主的狀態，人的自主神經會不受意識的干擾自己控制呼吸，如果加入人的控制的意識，或者說有意的控制呼吸，呼吸反而變得不自在，不利於身體的健康。

所謂練習呼吸，不是去控制，不是讓意識去控制本來自主的呼吸，而是把意識落到呼吸上，讓自己感覺到呼吸的存在，這樣就可以，千萬不要去控制呼吸，那不是練習呼吸，而是製造不必要的麻煩。練習呼吸，就是把意識引向呼吸，讓自己的注意力落到呼吸這件事上，感覺到，意識到呼吸的存在。然後就沒有然後了。你只需要「看」著呼吸的一呼一吸就可以了。並且儘可能的保持這種注意力就好。

呼吸的方法

我提倡跟隨法，就是先把注意力放到鼻子處，感受空氣進入鼻孔時的感覺，接著跟隨空氣感受進入胸腔時，胸腔的起升；呼氣時，再跟隨空氣，感受胸腔的下降，最後是空氣呼出鼻孔時的感覺，這是一個完整的呼吸過程。整個過程，不要思考，就是注意力集中到呼吸這件事上，做到感受呼吸，不把注意弄跑就可以了。

練習久了，這種對呼吸的感覺會越來越清晰，也就是說對呼吸的感受會越來越細微，心理上會產生變化，內心會產生平和，寧靜的感受，尤其對於消除焦慮很有幫助。

不要認為這很簡單，實際上沒有多少人能做到。許多人在練習呼吸的時候，變成了思考運動，不斷的在質疑，不斷的在胡思亂想，思緒在不斷的「漫遊」，這不是練習呼吸，也就不會有收穫喜悅的感受。許多簡單的事情，人們總是想複雜了，反而變得困難重重。呼吸其實是簡單的，不需要額外的力量，它自己就能進行。練習呼吸無非就是把注意力落到呼吸上，「看」著它，不讓意識干擾它，不干預，不控制，注意力越久於呼吸上，呼吸的感覺越清晰，這就是呼吸的全部練習目的。