什麼是HIIT，它真的能減肥嗎？

我們都知道每日攝入的熱量大於消耗的熱量，那麼肥胖離我們就不遠了，那就必須要來認識一下高強度間歇訓練（HIIT）了。在減脂領域，它已然成為炙手可熱的減脂明星，當今健身界最熱門的運動之一。

什麼是HIIT？

HIIT，全稱為 High-intensity Interval Training，即高強度間歇訓練。在一些資料中，HIIT也被稱為高強度間歇運動或衝刺間歇訓練。

HIIT 可以以多種方式進行：跑步、騎車、游泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓練（深蹲、俯卧撐、開合跳等）等運動項目均可，訓練時間通常為15~30分鐘。

HIIT的核心特點是在訓練中進行高強度運動（例如衝刺跑）和低強度運動（例如慢走或休息）的交替循環。

為什麼HIIT能減肥

1、有氧的局限性

傳統的有氧運動，一般都是恆定的強度，心率都自然保持在靶心率內，而靶心率內的活動是無法大幅提高我們的心肺能力的。以跑步為例，很多人選擇跑步來減肥，都是勻速慢跑，跑滿一個小時就走人。這種方法在減肥初期的時候是有效的，但是時間越長效果會越差。

因此，運用 HIIT 的方式來跑步，加入變速跑，對心肺功能和乳酸耐受力進行進一步衝刺，才能把減脂的效果提升到最大。

2、無氧的局限性

傳統的無氧運動可以增加肌肉，所以一般採用大重量局部訓練法，訓練一段時間后肌肉就需要休息恢復，所以相對來說效率也較低。另外，傳統的無氧運動對於心肺功能沒有什麼提高，而 HIIT 在某種程度上可以算是有氧和無氧的結合，可以提升安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。

因此，相對於恆定強度的運動，變換的高強度運動可以讓熱量消耗的時間更持久，更快地促進肌肉增長，改善新陳代謝，消耗脂肪。

HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數健身者。以下人群不推薦使用 HIIT ：

（1）存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等。

（2）存在已知肺臟疾病人群，包括 COPD、哮喘、間質性肺病或囊性纖維化等。

（3）存在已知代謝疾病人群。

（4）休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥癥狀人群。

（5）端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群。

（6）存在腳踝水腫、心悸或心動過速、間歇性跛行和心臟雜音人群。

（7）過於肥胖或高齡人群。

（8）體能和心肺功能較差的健身新手。