腰越粗,命越短?

腰圍不僅是身材好壞的標準之一,更是衡量一個人壽命長短的重要指標。

腰特別胖,可不是一個好現象。

腰越粗,命越短?這還真不是謠言。

內分泌科的醫生詳細談了談腰圍的問題。

太胖,真不好

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

肥胖對身體不好,但與全身很均勻的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖的人,脂肪除了囤積在肚皮下面,還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃,所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

人胖了,走路費勁。內臟脂肪太多,運轉起來也會吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響,高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門,不管得了其中哪一種病,都給健康長壽添了幾分難度。

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胖不胖,不光看體重

在醫學上,我們習慣用體質指數(即 BMI,等於體重 ÷ 身高的平方)來衡量一個人胖不胖。BMI 在18.5~23.9 之間為體重正常,24~27.9 為超重,28 以上為肥胖。

但統計顯示,即便是體質指數正常的人,也有 14% 會表現為腹型肥胖,所以,要記得量量腰圍。

按照目前的標準,如果成人男性腰圍 ≥ 90 厘米,女性腰圍 ≥ 85厘米,就算是邁入肥胖界」了。

測腰圍的方法:

在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,取兩點連線的中點,用皮尺水平圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚),就能測到腰圍。

測量時要脫掉或拉高上衣,身體站直,並慢慢呼吸,不要憋氣,不要吸肚子,可重複測 2~3 次以保證準確性。

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到底哪種人最長壽?

有學者進行了長時間觀察,綜合考慮各種影響因素后,發現 BMI 和死亡風險的關係像一條 U 型的曲線:

圖片來源:文獻截圖

簡單解釋一下圖的意思:曲線兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人,死亡風險都偏高。中間那段 BMI 的人,死亡風險最低,大約是 BMI在 20~24 之間,可以粗略理解為這些人「更長壽」。

這麼看來,如果只拼誰活得久的話,「標準身材或微微胖一點」的人群更有優勢一些。

怎麼瘦肚子?

稱了稱體重,量了量腰圍,發現真的需要減一減肥了?

首先,堅定意志。

告訴自己要把減重減脂當做目標,一定要實現。

其次,注意飲食。

減少總熱量攝入,避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜,但切忌節食減肥。有慢性疾病的朋友,還要注意監測自己的血壓血糖值等,不要讓病情波動。

再有,多運動。

減少久坐,本著循序漸進的原則,建議每周至少五天、每天 30分鐘以上的中等強度運動,至於運動類型:快走、慢跑、廣場舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動彈就能瘦下來。

最後就是,堅持住。

當然,人的壽命是受多方面因素影響,除了保持合適的體型和體重,注意體檢、營養均衡、心態平和、不要大大咧咧地從事危險的工作或運動……這些也是很重要的。

但維持一個好的體型,對健康、對心情,總歸是有好的影響的。

說了這些,大家知道該怎麼做了嗎?

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