名中醫怎麼「制服」高血壓?4個經驗太實用了!

有數據調查顯示,在我國每5個成年人中就有1個患有血壓,而老年人數據則更為驚心,幾乎一半的老年人被發現為高血壓患者,雖然患高血壓的人群越來越多,但大家對於如何降血壓?控制血壓要怎麼做?卻都一知半解,甚至臨床上有患者從未進行過防控。

國家級名中醫,浙江省中醫院腫瘤專家周維順教授患有高血壓近十年,最高的時候收縮壓達到160以上,但近些年來,血壓卻一直控制在110-120/70-80毫米汞柱的理想範圍內。如何能夠做到?周教授在接受媒體的訪問時,也說出來自己的經驗體會。

第一點:保持良好的心態,血壓就控制了一半

周維順教授表示,心態好非常重要,心態好了身體才會好,相應的血壓的波動也不會太大起伏。「為什麼很多年輕人也患上了高血壓,除了和他們不良的飲食習慣外,精神因素起到很大的作用,現在城市快節奏、工作壓力大,自然精神會變得緊張、急躁,血壓自然就上去了。」

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周教授表示,自己這幾年來心態開始變得平和,做到知足常樂,還有一點很重要,就是勞逸結合,學會放鬆自己,工作時工作,休息時休息,千萬不要把兩者相混淆,這樣心態也能夠在回家后回歸到平和狀態。

第二點:飲食保持清淡,從不吃腌製品

高鹽已被醫學界證實,是導致高血壓的一個重要原因,因此「低鹽少油、清淡飲食」對中老年人來說是必須第一個要遵守的飲食原則。

周教授表示,這些年來自己一直堅持「三不兩多」的飲食原則,具體表現是,從不吃辛辣、煎炸、熏烤的食物;從不吃腌制的食物,也不吃隔夜菜;從不吃蛋黃、動物內臟這類高膽固醇的食物,不過蛋白每天都會吃2-3個,補充優質蛋白。

「要多吃五穀雜糧,我會吃像馬鈴薯、玉米、番薯等食物,」周教授說道,自己每周還會吃兩三次的芹菜,因為芹菜能夠有降壓的作用。提醒吃芹菜不要丟棄芹菜葉。

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第三點:堅持每天早晚鍛煉

周教授表示,自己每天5點半就回起床,一年365天每天都保持這樣的早起的習慣,洗漱完畢后,會到院子中打半個小時的太極拳,然後吃早飯。

中午一般在醫院的食堂中解決,晚上吃完飯後會去散步一個小時,如果不方便外出,則在家中打太極拳。「適當的運動對任何疾病都有功效的,現在有人會慢走、游泳、騎自行車等方式,運動可以因人而異,適合自己就行。」

第四點:每天量三次血壓,必要時調整藥物

之所以能夠在這些年把血壓控制的這麼好,周教授認為是因為他一直堅持用藥,從來不擅自的停葯或者減葯。「高血壓是慢性病,原發性的高血壓是沒有辦法治癒的,只有依靠藥物和飲食來進行控制,所以長期用藥必不可少。」

除了按時服藥外,周教授還會堅持每天量三次血壓,早上、下午、晚上各一次,因為血壓在一天中會有高低起伏,一旦某個時間段過高,你就要開始反省之前做了些什麼?飲食、運動是否出現問題,如果有就必須馬上改正,或者尋求醫生的幫助,進行藥物控制。

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