生理期各種不適怎麼辦？

生理期食補法，人手一杯暖方補品

今年漸漸迎來了冬天，配上偶爾飄雨多風的天氣，氣溫開始下降。每到天氣寒冷的時刻，擁有較羸弱體質的女生，像是氣虛、容易手腳冰冷、生理痛等，就要更注意身體的保暖及保養。身體是要陪伴自己一輩子的，要好好照顧才行！

容易生理痛的女孩們更該注意看這篇啰！女孩們平均的生理周期從來潮流血的第一天做為開始為期28天，整體又分為6個階段：

除了大家常聽到的生理期和排卵期，其它時間裡你的身體內外在、情緒也有微微在變化喔！女人的身體每天都很忙碌，在生理期過後，剛排完卵子的身體又要接著產生下個卵子，並讓她進入受孕的備戰狀態。如果沒有受孕，就再準備將這顆氣數已盡的卵子排出體外。接下來介紹，每個階段你該注意的食補建議吧！

一、生理期1-5天（從流血的第一天開始算）

［你這時的生理狀況］

這時身體會因來潮讓鐵質＋鈣質大量流失，造成疲倦甚至貧血，讓女孩們食慾低落；血液循環變差，會使手腳冰冷較易怕冷；新陳代謝變差，皮膚乾燥暗沉甚至冒痘、四肢容易水腫。

較嚴重者會有腰酸腰痛，腹脹腹瀉的情形。且這時的抵抗力處於低谷，若沒有好好照顧及保養身體，容易被病菌入侵。生理狀況的不佳，也會連帶讓女孩們的心情低落躁鬱。

［你這時的建議食補］

1.少吃生冷寒性＋重口味刺激食物：寒性食物如各種手搖冷飲、生菜色拉、瓜類、柑橘類、海鮮、筍類等；重口味食物如咖哩、麻辣鍋、炸物、甜食。

2.多吃溫性補血的食品：黑糖、紅肉、蛋奶、菠菜、豬肝、鴨血等動物肝臟類，才能把殘餘的經血排出體外。

➡️不藏私推薦，辦公室人手一杯暖方飲品：［溫潤薑母茶］

以純正老薑片＋高純度黑糖熬煮的溫潤薑母茶：老薑可以驅寒溫經，舒緩身體疲倦感；香甜的黑糖可以活血化瘀，辛而不嗆，辣中帶甜，很適合怕嗆辣的虛寒體質女孩飲用。

輕巧小顆茶磚，每日可隨手1分鐘沖泡一杯300c.c.飲用，給虛弱又疲勞的身心靈來杯暖暖小確幸吧！

二、經后一期：6-9天

［你這時的生理狀況］

此時許多水分與廢棄物都已排出體外，要補充經期時流失的血及養分。這段期間內的進補是為下次的生理期打好基礎，新陳代謝也開始變好，是減重＋保養皮膚的黃金時刻唷！

［你這時的建議食補］1.可以選擇中藥的四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）、八珍湯（四物＋人蔘、白朮、茯苓、炙甘草）或是補血保健品等來調氣補血。2.深色、含鐵質豐富的補血食材：紅豆、紅棗、黑芝麻、莓果類、肝臟類、紅肉類又以牛羊肉最為滋補，可再搭配富含維生素C的蔬果可增加鐵質吸收。

➡️不藏私推薦，辦公室人手一杯暖方飲品：［玫瑰四物茶］

生理期后是最佳補血時期，經典四物（當歸、川芎、白芍、熟地）搭配鬆弛身心的玫瑰花基底＋溫補的黑糖，口味更佳溫和。

輕巧小顆茶磚，每日可隨手1分鐘沖泡一杯300c.c.飲用，給虛弱又疲勞的身心靈來杯暖暖小確幸吧！

三、經后兩期：10-12天

［你這時的生理狀況］

持續上個周期的補血行程。體內的雌激素開始產生，為了促進卵子順利產生，趁這時腸胃吸收能力較好多補充補血食品。也可以多運動刺激女性荷爾蒙分泌，排出體內毒素讓氣血充足，讓你散發出更自信的美。

［你這時的建議食補］

1.具有雌性荷爾蒙的食物：如豆類食品、菠蘿、燕麥、洋蔥、山藥、牛奶等。

2.深綠色蔬菜、堅果：攝取重點在其中所含的抗氧化劑：維生素C、E可能有助於減緩經前症候群的情緒不穩，以及乳房脹痛的不舒服，更能促進鐵質的吸收。

➡️不藏私推薦，辦公室人手一杯暖方飲品：［沁脾菊花茶］

菊花可促進新陳代謝、降火氣，菊花香氣＋溫潤香甜的黑糖，好入口的味道又能舒緩身心靈。

輕巧小顆茶磚，每日可隨手1分鐘沖泡一杯300c.c.飲用，給虛弱又疲勞的身心靈來杯暖暖小確幸吧！

四、排卵期：13-14天

［你這時的生理狀況］

排卵是重陰轉陽的關鍵時期，這時期因為體內雌激素達到高峰，女孩們特別感性及性慾高漲，要注意排卵期是受孕機率最高的時期，無論是要準備懷孕或避孕，都要特別注意這個時期。

身體可能會出現這些狀況：白帶分泌增加，正常白帶沒有異味，具有濕潤陰道、代謝廢物、抑制病菌生長的作用；排卵痛，有些女孩的一側下腹會輕微疼痛，或是隱約的不適，也有少數人會有明顯的疼痛。疼痛大概持續1~2天就會消失。

［你這時的建議食補］

1.多吃滋陰且富含膠質的食材：補充平衡、穩定體內的雌激素。可多吃龜苓膏、白木耳(銀耳)、黑木耳、秋葵、愛玉。

2. 多吃弱鹼性食物：如紅豆、蘋果、豆腐、南瓜、地瓜、洋蔥、蘑菇、牛奶等。

➡️不藏私推薦，辦公室人手一杯暖方飲品：［枸杞紅棗茶］

經慢火熬煮的補血紅棗＋枸杞，配合高純度且口感香甜的溫補黑糖，適合在排卵期當下飲用，調整體質，滋補強身。

輕巧小顆茶磚，每日可隨手1分鐘沖泡一杯300c.c.飲用，給虛弱又疲勞的身心靈來杯暖暖小確幸吧！

五、經前一期：15-21天

［你這時的生理狀況］

排卵后，體內的雌激素減少，促使黃體素大量分泌作用。女孩們在這時期會容易覺得沒精神，但晚上也會睡得特別好。

另外，黃體素還有鎮靜的功用，平日的焦慮也能在這時放鬆，很適合搭配運動塑身的好時機。

［你這時的建議食補］

1.瘦的蛋白質：高蛋白質的魚類：如鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等，富含有益健康的Omega-3脂肪酸，平衡開始波動的荷爾蒙；瘦肉如雞胸肉、牛肉。

2.大豆蛋白：豆腐、豆漿、毛豆擁有植物荷爾蒙，可減緩經前症候群，改善情緒、脹氣水腫和經痛。

➡️不藏私推薦，辦公室人手一杯暖方飲品：［和樂融融茶］

在過兩周生理期又要來啰！少吃點生冷辛辣的食物，多喝點溫熱的純正黑糖，搭配熱牛奶沖泡，即為一杯美味與營養兼具的黑糖奶茶，取代外面的手搖冷飲吧！

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六、經前兩期：22-28天

［你這時的生理狀況］

生理期來潮前要開始面對可怕的經前症候群（PMS）啦！身體可能會出現乳房脹痛、腰酸背痛、食慾暴增等現象。在精神方面可能有情緒不穩、焦躁易怒、性慾低落等。這時你必須要學會如何放鬆緊繃的身心靈＋多休息，盡情放鬆享樂，才能剋制暴飲暴食以及衝動性購物的可能。

［你這時的建議食補］

主要為避免高糖高熱量的暴飲暴食。

➡️不藏私推薦，辦公室人手一杯暖方飲品：［桂花夫人茶］

桂花淡爽的芬芳，輔以黑糖調味的桂花夫人茶，甜而不膩，口頰留香，芬芳的熱茶緩緩下肚，安撫躁動不安的情緒。

輕巧小顆茶磚，每日可隨手1分鐘沖泡一杯300c.c.飲用，給虛弱又疲勞的身心靈來杯暖暖小確幸吧！