冬季堅守住這些習慣，流感病毒就會繞著你走
多半個冬天沒有雨雪，流行性感冒近期傳播迅速，頭疼、發燒、喉嚨痛、全身酸疼、流鼻涕、厭食、……等等不適癥狀在很多人身體上表現的淋漓盡致，近期左右鄰居及好友互相詢問「感冒了沒有？」。還有好多孩子經常連續幾天發燒近39℃，而且孩子班級好幾個孩子感染，不得不請假就醫。流感流行高峰期一般為12月至次年的1月份，因為氣溫低而乾燥，加上霧霾污染，很容易造成人體免疫力下降，學生和兒童是主要發病人群。在日常生活中，注意保暖、飲食、鍛煉等方面，可以大大降低發病幾率。
【注意保暖】
冬天不能為了風度，而忘記了溫度。預防感冒首先要增強自我保護意識，特別是那些易發生感冒的群體，如兒童、老人及身體較弱者，要特別關注天氣變化，當天氣轉冷時應及時添加衣被，外出戴帽子、口罩，做好防寒保暖。尤其要注意頭、足、背保暖。居室溫濕度要適宜，室內外溫差不宜過大，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。每晚睡前堅持用熱水泡腳，可改善體質，預防感冒。一旦受涼感冒，要及時治療，不要拖延成流感病毒的易感人群。
【飲食調養】
人們在冬季到來都想到了進補養生，但流感高發期進補要謹慎。飲食營養要均衡清淡，忌食辛辣刺激之品。冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫、禦寒和防燥的作用。一要注意多補充熱源食物，提高機體對低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆製品等；二要多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，提高機體禦寒能力，如芝麻、乳製品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等；三要多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物，增強機體抗病能力，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯、新鮮蔬果等。
同時，要多喝水，多喝水可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，能有效發揮清除細菌、病毒的功能。
【睡眠充足】
中醫理論認為冬天是「養藏」的季節，在冬天應「早卧晚起，以待日光」。冬天起床最好在太陽出來以後,更應早睡,有利於防病。學生和上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過晚上11點，每天保證8—10小時睡眠時間，以撫養人體正氣，從而增強免疫力抵抗外邪。
但要注意不要蒙頭睡覺。由於被窩內空氣不流暢，加上被窩內空氣混濁，如果蒙頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
【鍛煉身體】
俗話說「正氣存內，邪不可干」。增強體內正氣，提高自身免疫力，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家裡做一些簡單運動，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三、四點，陰天、雪天、大風天不要外出。運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右。長期堅持下去，能強壯體格，保證有充沛的精力去工作和學習。
【講究衛生】
俗話說「病從口入」，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙。平時吃飯盡量在家吃，在外面也要注意衛生，不食用不衛生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時注意帶上口罩防治交叉感染。當家人或者朋友患上流感的時候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等。總之，不要讓病毒有機可乘。
【中醫預防】
冬季人們活動相對較少，經絡不通，血液循環也比較差，在醫師的指導下經常按摩以下幾個穴位，可起到通經活絡，提高人體免疫力的作用。
（1）氣海穴：位於人體下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，肚臍向下一寸半處。按摩此穴有培補元氣、補益回陽等功效；
（2）關元穴：位於腹中線肚臍下3寸處。按摩此穴可補益陽氣，對神經衰弱、失眠症、手腳冰冷等有效；
（3）足三里：位於外膝眼直下三寸，小腿脛骨外側一橫指處。按摩此穴可增加血液循環，使肢端暖和並能提高機體免疫功能，增強抗病能力；
（4）迎香穴：位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點。兩手掌對搓，待手指搓熱后按摩迎香穴10餘次，可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
另外，推薦以下幾種中藥預防方，可以預防流感和上呼吸道疾病。
成年人：金銀花6克、大青葉6克、薄荷3克、生甘草3克；老年人：太子參10克、蘇葉6克、黃芩10克、牛蒡子10克；孕婦：白朮6克、黃芩6克、蘇葉3克、銀花6克。兒童：蘆根10克、桑葉5克、豆豉5克、銀花5克。以上方子水煎服，連續喝3—5天。
專家提醒，對於老年人、兒童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患流感的幾率。另外，流感高發季，一旦感冒，要及時到醫院診治，不要拖延。同時要注意隔離，避免交叉感染。
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