寫給所有耳鳴人的話

我們大部分人都有過耳鳴的體驗。

耳鳴，其實是很容易發生的，由耳鳴引發的情緒和睡眠障礙，認知因素起到了關鍵的作用。

「

在整個認知過程中，患者對耳鳴問題更加的關注和焦慮。

核心的負面認知過程包括注意（感受到耳鳴），感知錯誤的信念（放大耳鳴的影響），過量的防禦性行為（易怒、緊張、睡眠障礙）。這些負面的言語性認知行為加劇了情緒低落。

隨後出現的逐級增加的焦慮可能就導致耳鳴癥狀的加劇。同時，過多的擔心，心理的喚醒和沮喪也是耳鳴癥狀的維持條件。

」

所以耳鳴的緩解訓練主要就是通過改善我們的心理，以及對疾病的認知來達到緩解並適應耳鳴的目的。

前面我們介紹的關於轉移注意力，改善睡眠，肌肉放鬆，心情放鬆這些緩解訓練都是整個心裡干預的過程，在這個過程中，我們首先就要確立一個目標。

確立目標

改變錯誤的認知模式

錯誤的認知模式包括：

耳鳴這個疾病無法治癒，既然耳鳴沒有器質性的原因、癥狀，就不應該再出現；我必須消除耳鳴，才能有好的睡眠等這類錯誤的觀點和認知模式。

確立目標

與不合理的信念辯論

我們可以向自己的不合理的信念發問：

有什麼證據能證明耳鳴是無法改變的？

是否事情的結果都應該像你預料的那樣？

有耳鳴癥狀的人就不會有好的睡眠嗎？

通過這種螺旋式的不斷提問時，我們逐漸認識到這些不合理信念是不合乎邏輯、不符合實際情況、不成立的。

— Now —

最後，我們要以合理的信念取代不合理的信念。

如果在這個認知和適應的過程中，

我們能夠正確的評價

和認識耳鳴這個疾病，

並且去適應它，

讓耳鳴對我們生活的影響降到最低，

那麼我們就取得了成功。

這一過程不是一蹴而就的，

在這個過程中，

我們取得的每一個進步都值得慶賀。

祝願我們所有的耳鳴患者

通過這一系列的耳鳴緩解訓練早日取得成功！