DHA的作用

1、孕期補充DHA可以防止產後抑鬱；

2、DHA能促進胎兒大腦發育但不等於提高智商；

3、DHA能促進胎兒視網膜光感細胞成熟；

4、DHA對心腦血管疾病有明確輔助治療效果；

DHA是否能讓寶寶變聰明

很多媽媽孕期補充DHA，產後給寶寶補充DHA，其最大的目的是想讓寶寶更加聰明。但往往事與願違，一篇發表在Am J Clin Nutr.雜誌上的論文詳細描述了一項長達5年的科學實驗，評估墨西哥婦女參加產前補充DHA的隨機對照試驗對其5歲後代在認知、行為和注意力方面的影響。

結果顯示，補充DHA對寶寶的智力發育並無大的改觀，但令人欣慰的是：補充DHA的那一組的寶寶在注意力上有很大改善。家有熊孩子的媽媽紛紛表示：注意力改觀比智商重要多了，看來還是要吃。

DHA如何選擇

目前市面上的DHA種類，從來源上主要是魚油DHA和藻油DHA，還有一種蛋黃DHA。

魚油和藻油的區別在於除了DHA外，還有EPA；而藻油中EPA較少。因為母乳中EPA：DHA約為1：4，因此，藻油更適合嬰幼兒，而魚油更適合血黏度高的中老年人。

權威機構的建議

世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA至少攝入200mg；美國兒科學會建議，母乳期的女性每日應有200-300mg的DHA，這可以通過每周進食兩份魚類獲得。

如何補充DHA

因為DHA的提取過程非常複雜，而且極易氧化，如果沒有選擇高純度的DHA，或者沒有買到合適的產品，補充這樣的DHA反而可能對身體造成不利影響。因此，更建議通過食物來補充DHA。

含有DHA的食物

科學家最早是從母乳中發現的DHA，但含量不高，後來在深海魚中發現DHA的含量較高。目前含有DHA的食物有：

1、母乳：母乳中的DHA含量與母親的飲食結構、營養狀況密切相關，日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

2、配方奶粉：奶粉中添加DHA有規定，最大不能超過總脂肪酸的0.5%。

3、深海魚：三文魚、金槍魚、鱈魚等（深海魚孕婦有禁忌，後文會講）。

4、海洋微藻。

5、堅果、植物油：含有DHA的前體α-亞麻酸，可以在體內合成DHA。

孕嬰群體不建議吃的魚類

目前深海污染較嚴重，最擔心的是甲基汞，如果孕婦的飲食中含有較多的汞元素，胎兒的大腦和神經系統發育就會受到損害。因此，美國兒科學會建議，孕產婦和兒童應盡量避免進食鯊魚、箭魚、鯖魚、馬頭魚、長鰭金槍魚等魚類，這些魚體內汞含量都較高。

含汞量較低的深海魚則是：淡水金槍魚、三文魚、鱈魚以及鯰魚。另外，妊娠期女性每周最多進食340g，而且，不貪口感，一定要加工成熟才可食用。

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