扭傷立即冰敷可減輕腫脹

扭傷是很常見的傷痛，很多人扭傷之後立即進行搓揉，這一個小動作不但不能幫助緩解疼痛，反而會越揉越腫得厲害。扭傷后要怎樣進行緊急處理呢？

正解：扭傷后宜立即用冰敷傷處30至60分鐘

扭傷是指間接暴力導致關節發生超出生理範圍的活動，使肌肉、肌腱、韌帶、筋膜或關節囊引起撕裂或斷裂，而無骨折、脫臼、皮肉損傷等。扭傷多發生在關節部位，有肩關節扭傷、踝扭傷、腰扭傷等，屬於中醫學「傷筋」的範疇。

扭傷的原因很多，多為劇烈運動或負重不當、跌倒、牽拉以及過度扭轉等。扭傷后如果及時就醫，可以進行針灸、拔罐、放血、中藥外敷、微波治療等，95%以上的扭傷可以完全癒合而不遺留任何後遺症。但如果治療不當則容易轉為慢性損傷性疼痛，主要是由於撕裂處癒合不良，瘢痕過多及肌肉鬆弛等因素引起。有些部位，特別是踝部會遺留關節不穩，易反覆多次扭傷。在門診也經常看到扭傷后2-3年，依然還會有疼痛者。

防治扭傷，建議在每次進行劇烈運動前，都要充分熱身；平常走路別看手機，用心走路以免扭傷或摔倒。扭傷后，要注意保護患處，不可亂動，不可用力搓揉。適度休息，一般建議休息三天後就應該慢慢活動局部，因為長時間不活動，又可能引起局部肌肉力量下降，後期更難痊癒。扭傷后冰敷非常重要，應在扭傷后第一時間冰敷，在家時可從冰箱急凍室拿出任何凍硬的東西，進行冰敷30-60分鐘，在外就趕快到商店買冰凍的水或雪糕之類的進行冰敷。如果冰敷及時和足量，扭傷后的第二天就不會有明顯的腫脹。冰敷后，記得壓迫局部並及時抬高局部。24-48小時后，就可以進行熱敷了，熱毛巾、熱水袋之類的都可以。

如果扭傷后，沒有及時進行治療處理，病程延長者，建議去看醫生，進行相應的康復訓練及護理；康復期間運動要適度，不宜劇烈運動，避免再度損傷；同時要注意局部保暖，避免局部受風寒。

以上內容由深圳市寶安中醫院（集團）養生保健門診陳柏書醫生提供