腿抽筋，是很多人都經歷過的，是非常難受的一件事。有人認為腿抽筋就是缺鈣，經常腿抽筋就需要補鈣，那麼，這種想法正不正確呢？其實要弄清楚這個問題，首先需要了解抽筋的本質。

• 什麼是抽筋

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮，發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。

生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會導致二次傷害，只是會影響生活質量，但若在高空作業、游泳等期間抽筋，可就得當心了。

• 抽筋的類型

夜間抽筋——包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

疾病性抽筋——常見於器質性疾病或者中風後遺症患者，多由於先天性疾病或神經損傷，如癲癇、破傷風、產後痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導致。

中暑抽筋——常見於運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

• 抽筋的原因

器質性的疾病

腿抽筋有可能是心臟疾病造成的供血不足。

預防方法：對於這種情況，最好要到心內科去檢查一下，治療原發病。恢復下肢正常的血供，抽筋也會自然而然消除。

過量運動的抽筋

平時運動量不是很大，在一段時間運動量突然加大或者爆發性的體力運動時出現肌肉過度勞損導致抽筋。主要是與局部的肌肉運動收縮程度有關，一般抽筋前經常會有肌肉的劇烈收縮劇烈運動，引起的局部供血不足。

預防方法：注意運動前的熱身運動，還有就是運動需要循序漸進，不要一次性運動超量過多。

中老年人的缺鈣

中老年人缺鈣引起的抽筋常見於中老年人，主要是在夜間發作，且與溫度有關，天氣越冷發作越頻繁，因為鈣磷代謝的障礙，肌肉細胞中鈣離子水平下降而引起的肌肉痙攣。一般骨質疏鬆的患者或者糖尿病的患者缺鈣的幾率更大。但是很多人每天補鈣每天喝純牛奶，為什麼還是會抽筋？因為並不是你所有補的鈣都會被體內吸收，很多都會排泄掉，而且很多骨質疏鬆的患者，是因為吸收鈣障礙導致的，也就是說你補進去的鈣絕大部分都排泄出來了。

預防方法：對於這部分患者同時還需要口服骨質疏鬆的藥物。

外界刺激下肢的神經

如果你有冬泳的習慣就一定要注意了，如果在游泳之前沒有做好充分的熱身運動，或者平時沒有冬泳習慣，而突然間下水冬泳，導致的腿抽筋。還有一種情況就是就是晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時候持續性時間比較長。

預防方法：建議游泳前充分做好熱身運動，游泳時間不要過長；睡覺注意保暖。

小腿抽筋怎麼辦

1.當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作

2.游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3.如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

4.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

5.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

6.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

7.抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

8.抽筋之後，一般還會有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。這個時候你可以自己適當的用手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩一下。讓別人幫忙更好，能更加放鬆。