瑜伽：幫女性在生理期減肥瘦身和調養！
【1】了解你的身體
不論你的年紀多大，一定都不會忘記第一次的經期經驗，有些人感到害羞或害怕，有些人難以啟齒。
第一次來月事，不知如何與自己的月事共處，大多數的女性往往對於自己的生理問題避而不談，甚至把每個月的月經來潮當成是上天給予的煎熬，還有些女性把月事與懷孕畫上等號，總覺得上帝創造女人，給了我們特殊的生理構造只是為了懷孕，其實除了孕育的重大責任之外，生理周期與我們的睡眠、食慾、身體曲線、皮膚狀況等健康問題都息息相關。
我們的生理周期如同月亮的圓缺，透過荷爾蒙性激素的變化，我們的卵巢在每個月身體處於最佳的狀態時排出等待受精的卵子，而我們的身體也同時預備了子宮來接收受精的卵子準備懷孕，在這個周期里我們的身體充滿活力，心情開朗，整個人處於一個月之中的最佳狀態，就如同滿月一般。
而一旦卵子受孕（或者反之，沒有受孕），我們的身體會進入下一個生理階段，容易感覺疲憊、情緒低落，如同月亮的新月一般，開始有黑暗籠罩，甚至感覺到劇烈的疼痛，所以這個時候我們的身體需要更多的關愛及照顧。女性的生殖器官非常敏感，而我們百分之八十的疾病往往來自於這些敏感的器官，我們應該學慣用正面的態度來面對這些生理問題，更深入地了解自己的身體。
【2】一顆小紅豆～生理周期變化的源頭
嚴格來說我們的生理周期變化源自於我們的腦下垂體，腦下垂體是內分泌系統的總中樞，負責人體內各種內分泌，維持著人體內分泌的「恆定作用」。正常腦下垂體形同一顆小紅豆，重量約0.6克。它可分泌生長激素、甲促素(TSH)、皮促素(ACTH)、促乳素(Prolactin)、濾泡素(FSH)、黃體素(LH)，經過這些荷爾蒙的作用，可以影響到我們全身生長、代謝、甲狀腺功能、腎上腺功能、哺乳、性功能等之協調以及生理作用。
【3】月經周期的四個階段
一般正常的月經周期約25～31天，平均是28天，每一周期隨著荷爾蒙的變化,分為四個階段:
1，月經期
從陰道開始出血的第一天算起, 這也是整個月經周期的第一天, 出血的天數在3～5 天之間不等。
2，濾泡期
從月經的第一天起至排卵期前這段時間稱為濾泡期, 這期間, 由於腦下垂體性腺刺激素的作用, 卵巢內的一些濾泡漸漸成長,並分泌很多雌激素來刺激子宮內膜增厚（預備接收卵子準備懷孕）, 其中的一個濾泡最後終於成熟而排卵, 其他沒成熟的濾泡則自動萎縮.濾泡期維持約12～20天之間, 平均17 天。
3，排卵期
當雌激素分泌完成子宮也預備好要接收卵子時我們的生理周期會進入下一個排卵期。所謂排卵期是指：一段時間的某一點，卵子可能會排出來，並不是這段期間都在排卵，排卵前24小時,腦下垂體的黃體雌激素 (LH)會忽然升至最高，排卵期大約是月經周期的第10～19天開始, 平均是第12天，為期約一周。
貼心小蜜語
在這一周里我們的身體會分泌一種性荷爾蒙稱為費洛蒙來吸引異性，就如同動物的求偶本能一般，所以在這段期間我們的陰道會比往常濕潤而有彈性。
4，黃體期
排卵之後至下次月經來的這段期間稱為黃體期, 排卵后的卵巢因為受到腦下垂體的黃體雌激素 (LH)的作用, 會分泌很多黃體素,使子宮內膜更肥厚,以利於受精卵的著床（如果你已經懷孕），不過如果你的卵子沒有受精，雌激素及黃體素的分泌也因而銳減，導致子宮內膜的剝落而開始下一個月經周期。
貼心小蜜語
黃體素在我們的生理周期扮演非常重要的角色，其功能是滋養我們的子宮，維持子宮的穩定性，如果我們懷孕了，它會進而保護並滋養我們的胎盤。如果你的黃體素分泌協調，你在排卵期之後會容易感到心情愉快，活力十足。而如果你的黃體素分泌不協調，你會感到沮喪、悲觀、心情低落，甚至失去女性的性吸引力。
【4】困擾你的生理問題
你身邊是否有一些朋友每個月因為生理期不適被迫請病假而無法正常上班或上課呢？或者，你就是其中的受害者。
在每個月的生理周期變化中我們或多或少會有一些令人困擾的生理問題，例如：最常見的生理期疼痛、月經來潮前的經前焦慮症，甚至有些女性因為長期處於緊張情緒及壓力中而導致有閉經（月經流量過少）或大量出血的癥狀。
而子宮肌瘤及子宮內膜異位也是目前婦產科的排行榜疾病，如果要追根究底，這些生理問題其實源自於我們的生活習慣不良、飲食不正常、睡眠問題等等，而其中一大主因就是我們的情緒，當我們的情緒緊張時，我們的生殖器官也會跟著緊繃，子宮的肌肉也會跟著收縮，如果我們長期處於這種緊張的情緒中，身體就會跟著疲乏而造成器官功能失調，也就是我們所謂的內分泌失調，掌管我們女人美麗與否的女性荷爾蒙激素也會因此而無法正常分泌，所以會有肥胖、皮膚過油、身體毛髮過多、青春痘等等擾人的問題產生，造成身體及心理的不協調。
所以聰明的你，如果要保持健康美麗一定得從情緒著手，保持愉快開朗的心情，讓自己的肌肉可以適時地放鬆，不過好的情緒來自於好的身體，尤其是我們敏感的生殖器官，包括我們的卵巢、子宮等等。在這裡我們將為介紹一些簡易的瑜伽動作及飲食和一些美麗小偏方，讓你不吃藥、不打針，運用最自然的健康療法，做一個美麗健康的瑜伽美人。
【5】讓瑜伽來幫助你
經期的大大小小問題確實常常讓我們難以啟齒，又找不到根本的解決方法，吃藥打針只是暫時的解決方式，而止痛藥或抗生素會讓我們的身體失去原有的抵抗能力，其實，只要用對方法，每個人的身體都有其自愈能力。
當然，還有一個寶貴的古老天然秘方——那就是瑜伽，透過柔軟溫和的運動，配合瑜伽呼吸法達到放鬆肌肉、按摩內臟、刺激腺體，進而加強子宮及卵巢功能，而一些延展或休息的動作也能舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
我們把生理周期分成四個階段，提供給您一些簡易的瑜伽動作，教您如何運用不同的瑜伽動作來舒緩各種生理期的不適癥狀，針對每個動作來解說其療效及好處，也會有詳細的動作分解讓初學者一起來學習，希望所有喜愛瑜伽的女性朋友能從中了解瑜伽更多的好處，也希望能為有經期困擾的女性開啟另一扇健康之門。
【6】經期周——痛經、經血流量過多
一個月之中的經期是女性最重要的時刻，古印度的自然醫療體系Ayurveda相信因為每個月的月經來潮使得女性比男性的壽命長，因為生理周期的緣故讓女性身體如月亮的圓缺一般，有休息和工作的周期，而一個月一次的排經會幫助身體把多餘的毒素及不必要的廢物排出體外，這些毒素及廢物可能是一些不潔的食物或不好的情緒累積而成。
所以經期就好像為身體做一次大掃除一般，把不必要的垃圾排出體外，所以在經期以外的日子，我們要多多注意自己的飲食習慣和生活作息，甚至是我們的情緒，不然在月經來潮時這些垃圾會不易排出，增加身體的負擔。
每一個女性每個月的月經流量不一，身體會因為壓力或生活飲食的緣故產生閉經（月經流量過少或除了更年期以外的停經現象）或月經過多的現象，許多女性因此而服用許多調整荷爾蒙的藥物，不但傷害了自己的身體也使得內分泌失調，以下我們將以最自然的方法通過飲食、生活習慣以及簡易的瑜伽動作，讓你在生理期間做一個快樂的健康美人。
【7】讓瑜伽來幫助你——月經期時候的瑜伽動作
經常有女性朋友問，經期時適合練習瑜伽嗎？我的答案當然是肯定的。練習瑜伽不但能幫助你渡過難熬的經前焦慮症時期，甚至在來潮期間也可以舒緩難受的生理痛，不過，在經期時不要做一些太過劇烈的瑜伽動作或是倒立，而必須選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動作，因為太過劇烈的瑜伽動作會加速子宮收縮而使經血不易排出或大量出血。
而常常經痛的女性朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月經來潮時也可以熱敷下腹部來舒緩子宮肌肉，除此之外，練習一些特定的瑜伽動作也可以減輕經期的疼痛，當然，要能達到舒緩的功能必須配合瑜伽的呼吸，透過瑜伽的呼吸不但能使肌肉放鬆，也能讓生理期前後的情緒更加穩定，所以經期時更要練習瑜伽，才能讓你月事順暢，永葆美麗！