很多人減肥健身選擇跑步，跑步分為慢跑和快跑兩種。

慢跑、快跑哪個減肥更高效？

慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動，主要訓練心肺功能。

對於體脂率超標的人，想要減重，就意味著每天的消耗能量大於攝入能量。而研究證明，同樣時間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠大於快跑。

為什麼慢跑減肥效果勝於快跑？

快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短，主要以消耗體內的糖分為主；而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長，則以消耗脂肪為主。

慢跑穿插快跑，燃脂效果翻倍！

雖然慢跑消耗脂肪快，但想減脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插幾組衝刺跑，變成「高強度間歇運動」，比如每慢跑2分鐘，再衝刺跑20秒，如此循環，可以加快燃脂，還能突破一些人的減肥停滯期，是無需成本的高效減肥方式哦。

變速跑時，人體處在間斷性的無氧和有氧運動中，身體通過無氧消耗糖元，可以加快脂肪的燃燒速度；無氧同時能保持肌肉量不下降，讓你提高基礎代謝。有氧運動又進一步推進了脂肪的燃燒。變速跑的燃脂強度遠大於單純的有氧，值得健身人群推崇。

減肥跑步運動多久？

跑步需要循序漸進，讓體能耐力慢慢跟上來，不要一開始就用力過猛，連續跑半小時，你會受不了的。建議剛開始的時候15分鐘，每周加長10分鐘。

有一定體能經驗的健身人，建議每周3-5次，每次30分鐘到1個小時以內。

慢跑需要注意標準的姿勢：雙手自然擺動，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免岔氣。

跑步會讓腿變粗嗎？

慢跑不僅不會讓腿變粗，而且還有瘦腿的功效！

慢跑一般的都屬於比較柔和的運動，會讓腿部脂肪消失，讓腿部肌肉變得修長緊緻，所以慢跑不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的作用呢。

不要在陷進跑步會粗腿的誤區里了，運動前後記得熱身跟拉伸，你的腿型是會越來越好看的哦！！！

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