起床困難戶的7個阿育吠陀清晨寶典

清晨鬧鐘響了，很痛苦地翻個身，然後又睡昏過去。每天的早起，幾乎是世界性難題。

如何「優雅」地起床？起床后神清氣爽的身體又是一種怎樣的體驗呢？

枕草子在這裡為起床困難戶們貢獻7個阿育吠陀的清晨寶典。清晨是一天最重要的時刻，只需採用以下一個或多個實踐，從起床開始啟動自然節奏，培養自尊與自律。一個月左右便可以從根本上改變你的精神面貌。

（註：阿育吠陀（Ayurveda），意為生命的科學，是古印度一門醫學體系，也提供一種健康的生活方式。阿育吠陀哲學運用日常生活來建立身體秩序，增強抵抗力。）

擊敗太陽

在日出前至少20分鐘起床。Vata（風能）充滿空氣的能量就在這黎明前的幾個小時,通過風能運動的理想時間，喚醒你的身體。也就是說，日出前起床，你將使用到空氣中特殊的風能能量。

當陽光照亮天空,vata能量kapha（水能）所取代,水能是主導人體肌肉骨骼的能量，日出意味著是時候行動起來。這時候享受寧靜的冥想或短暫的調息進行緩衝后，開始拜日式瑜伽動作。

醒來時清洗你的臉，驅散Pitta(火能)能量新陳代謝一個晚上留在你臉上的痕迹，讓皮膚準備一天的挑戰，即熱、壓力和污染。

簡單的方法是用涼水輕拍七次臉部。在阿育吠陀中，7是一個吉祥的數字，7代表身體的脈輪,或能量中心。

臉是最暴露的區域，即將面對一整天壓力的狂轟濫炸，所以早上補水是至關重要的。在清洗臉部的同時，含漱一口涼水，水吐出來的時候不冷不熱。重複兩到三次。

用舌刮板清除睡眠時潛伏在消化道的痕迹（親，注意，是塑料或金屬的舌頭刮泥板，不是用一個不鏽鋼勺子）。輕輕刮舌頭,從舌頭裡面回到前面，覆蓋整個舌面區域。這不僅清理舌頭，也能喚醒一天的味蕾。

然後，在刷牙之後用熱橄欖油或芝麻油漱口兩到三分鐘，要吐出，千萬不要吞下。用溫油漱口能加強牙齒、牙齦、下顎以及保護聲帶。

最後一步利用牙齦上剩餘的油, 用食指按摩逆時針輕輕按摩。牙齦按摩能幫助刺激牙齦組織，潤滑細胞，凈化消化之火。

耳朵按摩是促進整個身體感知的最好方式。從耳朵的頂端開始，用拇指和食指摩擦邊緣，慢慢移動到耳垂。然後將幾滴按摩油使用在開放耳道的部位，幫助保持乾燥的vata風能量。

另外，阿育吠陀認為鼻子傳導大腦，所以摩擦四滴芝麻或橄欖油在鼻孔內清潔鼻竇，能確保一天的頭腦清醒。

在阿育吠陀中，眼睛被視為「火災的座位」。眼睛暴露在空氣中，容易儲存PItta火能。在眼部輕拍涼水能幫助平衡。

如果你的眼睛感覺腫脹或煩躁，用黃瓜片或棉花球浸泡在蘆薈、冷卻茴香茶或牛奶中；如果眼睛布滿血絲，試著在每隻眼睛三滴玫瑰純露。

做幾個簡單的眼球運動刺激視神經：1.眼球向上和向下轉動，順時針和逆時針方向旋轉。2.緊緊閉眼，然後睜開，反覆做幾次。

用芳香精油按摩，是一個非常好的身心能量補充方式。首先選擇與你目前的體質相匹配的油，或者找到一個你喜歡的香氣按摩油。將一滴油放在右手的無名指,輕輕揉到第三隻眼眉毛之間,使用小的順時針圓。深和緩慢的吸氣和呼氣，數11深呼吸。

泡個澡或沖個洗澡來再水潤皮膚和規避疲勞。阿育吠陀建議用水溫不同的洗法。Pitta火能體質從冷水中獲益，而Vata風能體質溫水是理想，稍微高一點的水溫最適合平衡kapha水能體質（請注意避免使用化學合成的沐浴產品）。

總的來說，我們都不應該從早上就開始放縱。日出到10點是kapha（主導肌肉和骨骼系統）水能量時間，也是鍛煉和運動的時間。Pitta(主導新陳代謝)火能量的消化火直到中午才達到峰值。

少量而營養的早餐是明智的，如水果、蔬菜汁、脫脂酸奶，或穀物、牛奶、麥片等。