運動可以增加睡眠嗎？喝酒可以改善睡眠嗎？

運動可以增加睡眠嗎？

人體在正常情況下，白天的體溫比夜晚略高，每天傍晚時達到最高，夜晚達到最低，正因為有這樣的體溫差，晚上我們很容易獲得深睡眠。所以要想獲得好的睡眠狀態，可以通過運動的方法，改變周期性體溫節律來深化睡眠。失眠的老年人，白天和夜晚體溫變化不明顯，很難獲得深睡眠。可以通過運動增加白天的體溫，晚上體溫就會自然下降來獲得體溫差。況且，體育運動還可以緩解緊張情緒，增加愉快感，減輕壓力，改善心情，從而增加我們的睡眠質量。

喝酒可以改善睡眠嗎？

睡前飲酒，可能是許多朋友治療失眠的一種方法，其實睡前喝酒確實能夠縮短入睡時間，但可使睡眠變淺，淺睡眠時間延長至睡眠片段化。酒精的作用是使人大腦處於昏沉欲睡狀態，我們會認為對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了半夜，酒精的作用逐漸消失后，我們就會清醒，睡眠質量也下降了。所以酒精的最初反應是誘導睡眠，而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續。我們不要為喝酒能夠縮短入睡時間這種表面現象所蒙蔽。另外酒中有很多有害物質（如甲醇、乙醇經體內氧化後會變成甲醛和乙醛），在體內積存后，會毒害身體。過量飲酒也會影響維生素B1的吸收和利用，最後還會導致B1缺乏的神經炎，出現手指麻木等癥狀。所以借酒來醫治失眠，甚至因此養成嗜酒的習慣，更是得不償失。