女生減脂健身，拒絕減胸！

姐妹們一定要懂一個道理：減脂健身的目的不只是瘦，而是該大的大，該挺的挺，該翹的翹，該緊的緊的。

我們都知道，胖子的胸就和瘦子的腹肌一樣沒有意義。減脂胸圍變小很正常，但是你要知道你的乳房大小主要是乳腺控制的，想保持胸部豐滿的話，重點是增加胸部的訓練，同時注意飲食。

首先，可以通過力量訓練來鍛煉胸部，比如俯卧撐、啞鈴卧推。

1.俯卧撐

·動作要點1：挺直背部，收緊腰腹核心，雙手略大於肩寬撐於地面。

·動作要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時上臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。

·動作要點3：手臂發力將身體推起至原來位置。

·呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣

·如果女生力量不足，可改用膝蓋俯卧撐，動作要點與俯卧撐基本相同，只是雙膝跪於地面。

2.啞鈴卧推

買一對啞鈴就可以在家做了。每個人的力量不同，啞鈴根據你們自己的力量來選擇，可以慢慢加強。女生建議是小重量，多次數。每組15次～20次都是合適的。

·動作要點1：身體平躺與平板訓練凳或健身球上，雙臂伸直垂直於地面，掌心朝前緊握啞鈴

·動作要點2：雙肩收緊，屈臂下放啞鈴至胸部外緣，至大小臂彎曲90°，停留片刻。在最低點時，上臂與身體水平夾角為45°左右

·動作要點3：胸部帶動手臂發力，沿垂直方向推起啞鈴至初始位置

其次，還要適當進行飲食方面的配合，來補充乳房的膠原蛋白和優質脂肪，促進胸部的發育。

1、補充膠原蛋白——特別有彈性的那部分，吃大量還有膠原蛋白的食物會有幫助，比如阿膠、魚膠等。大家熟知的豬蹄其實膠原蛋白的含量並沒有那麼高，脂肪卻很多，而且並非很優質的脂肪。多吃非但起不到促進胸部豐滿的作用，反而會導致肥胖，讓健身效果付諸東流。

2、補充優質脂肪——胖的時候胸多少都會胖些，瘦的時候脂肪也最容易流失。可以吃一些杏仁、花生等堅果，裡面含有非飽和脂肪酸，都是非常健康的脂肪。

只要注重胸部鍛煉，並積極攝入膠原蛋白和優質脂肪，「大胸」夢就不遙遠了。

————————

關於健身App「Fit星人」：

Fit星人 | 邊練邊玩的健身星球

優選視頻課程 · 真人同步指導 · 記錄訓練變化 · 成就健身達人