女性生理周期的運動營養

通常成熟女性有規律的生理周期都在28天左右，這期間如何運動？如何安排自己的瘦身計劃？如果掌握好生理周期，通過飲食和運動結合，對瘦身會很有幫助。

生理周期第1~7天，也即月經期，該階段運動與營養要並重。一般來說，由於生理、心理、飲食等諸多原因，在月經前後或月經期都會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。身體經歷月經來潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、胃口也沒有以前好，可以以控制飲食的方法達到減肥的效果，把飯量酌減為宜。

減少運動量：適當的體育活動，可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健；可減輕其心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度。宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、乒乓球、等運動。尤其經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。如果在運動過程中，感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動。避免參加劇烈和震動過大的運動；月經期不能做腹部按摩。

飲食方面：應吃清淡、味平富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。造成經血過少，甚至出現痛經、閉經等。

生理周期第8~21天（減肥黃金期），該階段強化運動減肥的任務，同時適量控制飲食。有研究表明 女性在排卵后的2周容易飢餓(即月經周期的14至21)，這個階段身體新陳代謝加快，最可能的效應是增加黃體酮的分泌，將導致身體燃燒更多的熱量，但該階段消化功能好，食慾也相應增加，精神穩定，心情愉快。配合一些有氧運動，同時運動量也可以增加，減肥的效果會更明顯。但由於該階段胃口會特別好的特點，要小心不能多吃，一定要控制自己的食物攝入量。

月經前期，即月經來潮的前期(生理周期第22~28天)，關鍵控制飲食，減量運動。這一周身體新陳代謝開始緩慢，情緒不穩定，減肥成效變得緩慢。這期間可以減少運動量，做一些輕鬆、熟悉的運動練習，避免運動受傷。飲食營養是控制的重點，以清淡為主，減少高熱量食物的攝取。

注意月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，掌握了自己的身體周期，給自己制定相應的減肥運動和膳食營養計劃，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效。史仍飛（文）