失眠男女不失眠

就在前天的北京國際電影節上,有一部即將上映的電影失眠男女》亮相了,估計影片講的就是失眠經理人與怪胎治療師從冤家到愛情的故事,基本是穿新鞋走老路,新瓶裝老酒的套路(而且還三俗的加入了泰國人妖演員用來博噱頭)。但是現代生活高壓造成的年輕人失眠問題,倒是真實存在的。大城市的白領在高壓的工作壓力下還要承擔家庭壓力。白天的煩惱帶到夜晚的失眠再正常不過。

雖然搬到一個遠離城市喧囂的僻靜之所,是解決失眠的上佳之選,但是這對大城市的飲食男女顯然是不切合實際的,與其找一位像電影里的怪胎睡眠治療師。忙碌一天之後躺在床上,入睡時在腦中為自己構建一處精神世界的安靜,也許在喧囂的世界中更現實。

「學會放鬆」永遠對大多數人來說太難。但是有時候通過睡前的冥想,會幫助你的身體從一天躁動中解脫出來,讓思維和生理逐步進入靜謐的狀態,為進入高質量的睡眠做好準備。

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睡前的冥想應該選擇安靜的環境。有需要的人,也可以選擇一天多次的冥想。可能很多人認為冥想是一種精神上的藝術,但其實這更偏重技術。國內還沒有一些科學的指導,但國外一直認為這是治療失眠的有效方法。其中紐約大學的喬伊斯教授(Joyce Walslebe.PHD)對此提出過科學的方法。

喬伊斯教授認為如果在白天能控制個人的壓力水平,晚上則會得到更高質量的睡眠。而這一切即便是在你的辦公桌前也可以做到。這其中最常見方法大概有四種:

腹式呼吸

無論是在白天的辦公桌前還是夜晚的床上都可以進行,當你將全部精力集中在通過腹部起伏的呼吸時,你會迅速放鬆下來。一些人認為躺在靜謐而微光的卧室,輕輕的閉上雙眼,聽著輕音樂會讓腹式呼吸的效果變得更好。

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如果不能將注意力很好的集中,那麼可以嘗試躺在床上將雙手放在腹部,隨著呼吸的節奏雙手隨氣流緩慢的移動,同時將注意力集中在跟隨呼吸氣息移動的雙手上,這樣更以更加有效的引導你進入放鬆的狀態。

意象引導

有些人可以通過想象平靜的意象幫助自身在夜晚平靜下來。其中所想的內容只要讓你能放鬆就好。一般雲朵,海洋和高山都是不錯的選擇。但能讓你的注意力從白天的生活中移開的才是最好的。

也有一些人會選擇一些怪異的意象,比如曾有人說他喜歡想象他辦公桌上有一把牙刷的影像,也有一些人喜歡想象泡泡飄過天空的意象。

選擇一處讓你有安全感的地方,用你的想象創造一處靜謐,用你的注意力探索這處理想的安睡所。大腦在這時會漸漸喪失對現實和虛幻的分別,會讓人的生理指數逐漸適應這個意象環境。

意象引導可以獨立完成也可以在睡眠師的引導下完成。通過音樂和心理暗示可以讓意象引導更快,效果更佳。

觀心靜坐

將注意力集中在你生活的不同方面可以幫助你尋找僻靜,重新回憶你生活中的某一段時光某,一個問題。讓思考的節奏慢下來,最後讓這些隨著思緒停止而遠離。

對於有些人,將白天的遺留問題在睡前用15分鐘寫下了,並且寫好白天處理的計劃。當關燈后,能讓他們不把白天的問題帶入到睡眠當中。讓觀心靜坐更有幫助。

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作者:胡大一

出版社:科學技術文獻出版社

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