減少內臟脂肪的5條秘訣

導讀：減肥不僅僅是要減輕體重，更重要的是燃燒脂肪。實際上，燃燒脂肪比減輕體重有時更重要，因為脂肪是許多其他健康問題的主要原因(糖尿病、高膽固醇等)。

當你真正嘗試去減脂的時候，無論從外表還是自我感覺，你都會感覺很好，因為脂肪燃燒不是一個容易的過程，在這個過程中，你將獲得極大的滿足感。下面你將看到5條減少腹部脂肪的健康秘訣。

1.少食多餐VS一日三餐

如果你想減掉脂肪或者消耗卡路里，建議你一天吃5-6頓小分量的餐食，而不是經典的一日三餐。這是因為每隔兩個小時吃一餐，身體會花更多的熱量來消化食物（增加食物的生熱效應），進而消耗更多的熱量。同時，你身體的新陳代謝速率也加快，新陳道謝的整個過程也變得更容易。除此之外，少食多餐可以使血漿胰島素水平比較穩定，從而有助於肌肉的快速增長。

2.有規律的體育鍛煉

每當提到減少腹部脂肪時，你應該明白運動在其中起到的重要作用。它與普通的減重並不是完全相同的。當你想減重的時候，你可以僅僅通過飲食的控制就可以達到滿意的結果。但你想要減少腹部脂肪，均衡的飲食只是能幫助你阻止情況變得更糟。而減少腹部脂肪的唯一可靠的方法是通過體育鍛煉。

有規律的鍛煉（每次30分鐘以上，每周至少5次）可以產生令你滿意的結果。如果你不希望輕易地就感到厭倦，那你最好還是選一個自己喜歡的運動吧，我們沒有必要去選一個難度極大的運動，而導致自己無法堅持到底。畢竟一步一步來要比始亂終棄的要好。

3.學習如何喝水

水在減重中的重要性是眾所周知。但許多人不理解的是如何利用水去減輕體重和減少脂肪。我們通常說正常人每天至少要喝6-8杯水，但真正的含義意思並不是要在一次或很短的時間內就就喝完。如果你真的這樣做的話，那你唯一會實現的事就是經常去廁所。

你應該試著在一整天內完成。你可以在剛醒來的時候就喝一杯水。2-3個小時后再倒一杯喝掉，午飯的時候再喝一杯，其餘4杯可以在晚餐的前、中、后飲用。遵循這種模式，你會讓你的胃忙碌起來並且減慢飢餓的來襲。甚至你還可以用你的手機新建提醒，確保你可以你定時喝水。

4.飲料、果汁、咖啡不是水

需要單獨指出的是：許多人認為可以通過喝新鮮果汁、軟飲料和咖啡來替代喝水，這遠非事實。上面描述的一些飲料，如咖啡，與水相比會造成相反的效果。尤其咖啡因產品是利尿劑，會導致水從身體中的排泄，過多飲用這些飲料可引起脫水。

5.睡眠休息和信心

減脂的過程有時會讓你感到很累，無論在心理上還是身體上，你都必須克服很多困難並且拒絕許多誘惑。只有這樣，才能在你想要的時間得到你想要的身材。出於這個原因，你需要努力做好3個方面的內容，雖然這些內容不是直接關係到減肥的，但它們可以間接地幫助你實現你的目標，它們就是休息、睡眠和信心。確保每天有足夠的時間休息，睡眠至少8小時，永不放棄你樂觀的態度。

------同心管家

國內首款支架術后專業康復管理軟體