腹部減肥瑜伽第九課：坐姿瑜伽

小腹脂肪堆積的贅肉藏在厚厚的棉衣裡面，難道就真的不存在了？你真的可以做到忽略自己身上的贅肉嗎？我想你肯定是不能容忍的。那麼就讓我們一起來減肥吧。下面就來學習下腹部減肥瑜伽第九課——坐姿瑜伽。在做瑜伽過程中如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。

腹部減肥瑜伽第九課動作一：單腳扭轉

1.坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。身體保持直立，不要駝背。一般停留5-10秒。

腹部減肥瑜伽：單腳扭轉動作一

2.上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，一般停留5-10秒后，再換邊練習。左手要盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

腹部減肥瑜伽：單腳扭轉動作二

腹部減肥瑜伽第九課動作二：船式瑜伽

1.坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。一般停留時間為5-10秒。

腹部減肥瑜伽：船式瑜伽動作一

2.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，一般停留5-10秒，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

腹部減肥瑜伽：船式瑜伽動作二

如果你在扭轉過程中感覺腰酸背痛不用緊張，這完全屬於正常現象，一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

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