健身減脂，你應該吃多少？什麼減脂方式更高效？

健身減脂應該吃多少？給你明確答案！

對於減肥減脂、增重來說我們到底應該吃多少，如何改變當前的飲食結構，這是很多人的疑慮，其實也是有經驗可以參考的！

我們都知道減脂的話，需要少吃，那到底如何吃少，怎麼去吃？減脂的第一步那就是管住嘴，第二步邁開腿。當然對於增重來說，自然需要多吃，那如何多吃，怎麼樣吃？經過大量經驗證明有如下公式可以去計算如何搭配每日的碳水化合物、脂肪和蛋白質食物含量。

如果以減輕體重為目的，每日攝入熱量=目標體重（KG）*26.4，如當前體重90KG，想要減肥到72KG，每日進食熱量=72*26.4=1900卡路里；

以增重為目的，每日攝入熱量=當前體重（KG）*39.6

以保持體重為目的，每日攝入熱量=當前體重（KG）*33

每日由食物提供的熱量我們已經計算出來了，一般來說有如下經驗，蛋白質應該為總熱量的30%～35%；碳水化合物應該為總熱量的50%～60%；脂肪應該為總熱量的10%～15%。

1克碳水化合物或蛋白質可以釋放4卡路里熱量，1克脂肪可釋放9卡路里熱量。

以保持體重為目的計算，體重目前為82KG。可以得出每日需要的熱量為82*33=2706卡路里，每日進食蛋白質重量為（2706*30%）／4=203g；每日進食碳水化合物重量為（2706*55%）／4=372g；每日進食脂肪重量為（2706*15%）／9=45g。這種計算方法男女通用。

減脂期容易犯的2個錯誤：

沒有攝入足夠的蛋白質

在一個研究調查中，兩組攝入同樣卡路里的超重女性，每天攝入128克蛋白質的一組要比每天攝入68克蛋白質的一組減掉更多的脂肪。

蛋白質可以增加飽腹感，可以幫助你減少飢餓讓你在一天中吃更少的食物，還可以調節你的血脂、血糖水平以及肌肉脂肪密度！

減脂是一個長期的過程。選擇高蛋白飲食，尤其取代全碳水的飲食，你一定會看到理想的結果。

做了太多的低強度有氧運動

有氧不是阻力訓練。有氧和力量是完全不同的兩種鍛煉方式。不要指望在跑步機上2個小時的跑步和一個小時的力量訓練強度相當！

如果你想要做有氧，你可以選擇間歇性全身有氧。短暫的休息，高強度的有氧，是更高效的適合你的減脂鍛煉方式！

推薦9個間歇性全身有氧運動：

10分鐘快速流汗，瘋狂減脂，以下9個動作，每個動作10-15次，根據自己情況可以重複多次！！動作簡單，男女都適用！

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