慢跑，不要再讓膝蓋承受過多重量

圖：來源網路

文：小c

【導讀】今晚，進行第二周訓練的第三節課，難度不大，逐漸適應了課程的節奏。

慢跑技巧總結：再次開啟慢跑訓練時，總結過好多受傷原因，如訓練場地不恰當、慢跑裝備質量差、慢跑速度過快等等原因，今晚，再次發現了一個可能是造成第一次訓練受傷的原因，那就是慢跑時腳落地時與地面的接觸面積。依稀記得，受各類慢跑書籍的影響，提倡用腳掌前部落地，導致的結果便是更多的體重被強加給了腳掌前部，外加緩衝重力動作不恰當，導致膝蓋也承受了較大的壓力，便導致了受傷。

今晚，開始嘗試用腳掌的中前部著地，進行強制性地增大與地面接觸的面積，通過腳掌將身體的重量緩衝到地面，讓膝蓋儘可能地減少承受緩衝力，減少受傷的幾率。當然，還有很多技巧沒有抓到，我相信只要堅持，很多不曾注意到的經驗都會慢慢總結出來，希望能夠幫助到更多的熱愛慢跑的跑友。

時間：2016-6-25，天氣：晴，夜間相對涼爽，精神狀態：煩躁轉平和

訓練課程：慢跑2分鐘，行走2分鐘，共6組

訓練場地：柏油馬路

訓練裝備：舊寬鬆T恤一件，慢跑鞋一雙，手環一塊

熱身準備：活動關節姿勢2分鐘，快慢走交替10分鐘

訓練體驗：今晚，西十路的馬路西側格外嘈雜，明顯聽到有人在推銷大師開光的佛墜，便宜不貴，僅需108元，為什麼108元呢？這位問得好，因為我們一生要經過大小劫難共108難，所以大師需要收108元的開光費，逮了大師開光的佛墜一生平安，發到88.。。。。。。本來有些煩躁的心情被這噪音推銷弄得更加糟糕，果斷開始慢跑訓練，逃離這被玩膩的低級推銷。

慢跑了兩分鐘左右，改為行走，行走過程中，腦海中閃過一個念頭：既然《愛上跑步的13周》有提到慢跑時靠腳掌的中前部落地，那麼擴大一些腳掌中前部與地面的接觸面，會有怎樣的效果？實踐是檢驗真理的唯一標準，果斷投入實踐，發覺雙腳落地更平緩，身體更平穩，膝蓋承受的壓力相較之前有輕微地改善，看來事情正在朝著好的方向發展，由於發現了一些技巧，跑的更帶勁，精神狀態逐漸變得有些興奮，經過4組左右的試驗，興奮勁過去之後，心態逐漸平和，嘗試著讓身體記住當前的頻率，而後繼續著剩餘的課程。

拉伸活動：拉伸3分鐘左右，慢走10分鐘，而後回到小區做了10個不是十分標準的水平引體，雙臂有些酸脹。

身體狀態：由於今晚有風，運動過程中出汗較少，身體無異樣，一切正常

關於飲食：下午喝了一瓶1L的綠茶，能量大約760KJ。今晚，忙完到家時已經8點20了，吃了兩個肉餡的蒸包，休整了大約40分鐘，開始了訓練。

小c（微信號：ck421455702），運動路上的追尋者，期待你的一路同行。

小c慢跑

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