腰椎保衛戰，生活中保護腰椎的注意事項

腰椎對一個人來說至關重要，可是在生活中我們常常能看到人們做一些傷害腰椎的行為，這些一點一滴的小傷害也許短時間不會立刻出現病變，可是長期堆積就會使我們的腰椎承受巨大的壓力，甚至產生病變，那麼，到底應該怎麼做才能很好的保護我們的腰椎，使它免受傷害呢?請看第四軍醫大學唐都醫院神經外科李維新教授為大家提出的幾點建議：

1注意一些傷腰動作

彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然轉腰或在彎腰情況下遭受強力的后衝力等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使一部分重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當一點一點用力，防止腰部的突然受力。這對於那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。

2 應避免長時間看電視

在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。

3減少腰部長期的超負荷壓力

腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

4腰痛患者減少工作量

已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息;腰痛癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，多加休息，而且，最好能卧床休息。

5 睡覺選擇硬板床

睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側卧位為好。

第四軍醫大學唐都醫院神經外科李維新教授溫馨提示：對於腰痛的患者，平時生活起居一定要注意休息、改善生活方式，在不清楚病因的情況下要避免盲目按摩，必要時前往(脊柱)神經外科就醫。