想增肌？你決不能忽略蛋白質

對於蛋白質這類問題，在健身人群中一直是比較敏感的。因為一提起蛋白質就有很多人會聯想到蛋白粉、增肌粉這兩個被神化或者妖魔化的補劑。今天塑形者就跟大家說一說蛋白質這個問題。

首先得明白的是：補劑只是補劑而已，它不是妖魔，不是神化。只要你買的是正品的適用於健身人群的補劑，那麼就是沒問題的，不用擔心其他一些什麼言論。但是同樣要注意的是，這類補劑並不能讓你很快的就練出一身肌肉。因為畢竟只是補劑而已，只能起到一個稍微促進的作用。

然後要說的是，如何去補充蛋白質？什麼時候補充？很多說法都是健身完了之後30分鐘內補充是最好的。所以很多人誤以為是在練完后的30分鐘喝粉或者吃一些高蛋白食物，其實事實並不是這樣。

健身完之後機體的確對於蛋白質的需求量很大，這個時候給肌肉充足的蛋白質也是非常必要的，但是這個補充並不代表外界補充。我們平時吃飯的時候、加餐的時候所攝入的蛋白質並不是很快就被吸收完了，還有很多遊離在機體內，在我們肌肉大量的需求蛋白質的時候，遊離在機體內的蛋白質就會被加速吸收。所以說，只要保證每天蛋白質攝入量足夠，理論上來說不管你什麼時候攝入都是一樣。

所以，健身完了之後必須要喝粉、吃高蛋白食物的這個觀點其實是被妖魔化的觀點之一，很多人想著練完之後不補充蛋白質訓練就白費了，其實不是這樣。我們可以在健身之前的一次加餐補充足夠的蛋白質，也可以分開，在每一次進食的時候補充一些蛋白質。這些方法都是可以的，不一定要在訓練之後統一補充。

最後就是蛋白質攝入的問題了，這個攝入量對於每個人都是不同的。一般規定每KG體重每天攝入2g蛋白質，這是我們健身愛好者的標準。如果你很瘦或者脂肪很多的話，可以稍微減少一些，然後慢慢調整慢慢往上加就行了。蛋白質攝入量足夠了，肌肉才能有一個比較好的生長環境。

---------------------------------------------------------------

塑形者健身指導成果展示