人魚線養成記|5個動作成就你的人魚線

很多人瘋狂地練著6塊腹肌，剪著體脂，但是常常會忘記鍛煉腹斜肌。強壯的腹斜肌能給你的腰更錐形的外觀，好看的人魚線。但是，你怎麼打算培養你的斜肌?單純地靠仰卧起坐是不夠的。這裡有七個高效的鍛煉人魚線的方法，快學起來吧。

1.飛鳥機側拉

斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然後跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部，平視前方，拉過你的身體的繩子收於腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢，重複動作。一定要保持你的腹部肌肉處於緊張狀態。

2.掛膝抬起

掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，並保持平衡慢慢收縮。回到起始位置，然後重複上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。

3. 跪地傳球

這個動作你需要一個一起鍛煉腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪著背向對方，但儘可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類的，然後慢慢向一側，並將球傳給了你的搭檔。然後返回到另一側來接回球。持續30-90秒，重複多組。

4.躺卧斜腿

這個動作比較簡單，躺卧在地上然後頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個姿勢，然後雙腿合併並向左右兩側擺，然後再慢慢收回，一組20個，一次做4組。

5.躺卧單車

俯卧在墊子上，雙手置於腦後。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨離開地面，向左旋轉，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然後換邊，使左肘向右膝。

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