4個簡單高效的腹肌鍛煉方法，讓你在家中就可以進行有效鍛煉

女生以追求瘦為美，但是如果換到男生身上就恰恰相反。女生想要減肥，而男生想要增肥，目的就是為了練就強壯的肌肉，而腹肌是多數男人健身的首選，穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是擁有迷人魅力男人的標誌，不要覺得腹肌很難練成，只要你肯每天付出一點，一定會看出輪廓的。

男士想要擁有好身材有兩個步驟：1.吃富含蛋白質的食物！2.堅持健身！保持身材是每個男人都應該做的，也是男人自信的根源，快來加入健身的行列中吧！

富含蛋白質的食品包括牛奶，雞胸肉，牛肉，雞蛋等等。零食也要從薯片等膨化食品轉變為堅果等等，另外要多吃各種豆類食品，豆漿，豆腐等等都是補充蛋白質的好食材，魚肉也非常不錯，營養豐富！

接下來給大家介紹4種腹肌鍛煉的高效方法，這些動作都很簡單，在家中也可以進行練習，堅持一個月就可以看到不錯的效果，你還在等什麼，趕緊練起來吧！

第一組動作，平躺雙腿支起來，雙腳分開與肩同寬，雙手放在耳朵的兩側，要利用腹部的力量帶動身體向上抬起，腰部不離開地面。這個動作能有效的鍛煉腹部的肌肉，加速脂肪的燃燒和肌肉的塑形，25個為一組！

第二組動作，平躺在健身墊上，雙腿抬起，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，上身微微抬起。雙臂伸直，在身體兩側上下擺動，整個過程用腹部發力，能感受到腹部肌肉的運動！

堅持30來回即可換下一個動作，記得保護好頸椎，如果頸椎感到不適，請及時停止！

第三組動作腿部姿勢與上一組相同，不同的是雙手放在耳朵兩側做仰卧起坐的動作，總體來說是將第一組動作和第二組動作結合在一起，這時候會感到腹部肌肉格外的酸，15個為一組，記得不要停歇，一口氣做下來！

最後一組動作，平躺雙手放下臀部下方，上身微微抬起，雙腿抬起上下擺動，考慮到健身者為男性所以腿部可以不用綳直，15個來回為一組動作，不要停歇，做完最後一組動作盡量不要躺在健身墊上，起來活動一下四肢，即完成所有的動作！

不用任何健身器材，只要你肯拿出一點時間，每天堅持20分鐘，就可以在一周內見到成效，適合沒有時間或者沒有金錢去健身房的男性，在家就可以健身，輕輕鬆鬆，隨時隨地！

很多男性都擁有腹肌，而鍛煉腹肌的方法也層出不窮，在今年夏天你終於有機會撐起衣服，變的有型又帥氣了。

另外不建議正處於青春期的男孩子鍛煉肌肉，有可能會影響你長個子的，但如果你對自己的身高足夠滿意，大可以放心去健身！

任何年齡段的人都有在堅持健身的，健身可以使男人精力充沛，重返年輕，體質倍棒，現在在家就能健身，快來加入健身的行列！