小姐姐這雙瑜伽腿，我可以再玩一年

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

下面這套減肥瑜伽瘦腿練習專門針對瘦大腿的，動作簡單，能充分鍛煉到大腿前側、后側、內側的脂肪，幫助快速燃燒。

反戰士式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。

動作詳解：

山式站立，雙腿分開，三倍髖距，左腳向外打開，左腳腳後跟對準右腳腳心，擺正骨盆，右手在下，左手伸手臂向上，帶動脊柱向斜上方伸展。

新月式變式，話說腿長拍照就是加分！

練習新月式有助於強化腿部力量，同時伸展腿的后側以及大腿前側和腹股溝的位置，提高專註力。

動作詳解：左腿彎曲踩地，右腿膝蓋腳背貼地，彎曲膝蓋指尖朝上，左手帶動胸腔向斜後方伸展，換邊重複。

有好多變式，在於你的觀察，此式就是貓伸展的變式，簡單易學，還能拉長脊柱。

動作詳解：

嬰兒式貓式進入，雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開。呼氣，抬右腿向後向上，右手臂向後抓住右腳址。抬頭，專註呼吸。

簡易鴿變式

醬紫的腿，你需要嗎？此式增進骨盆區域的血液循環，使腹部器官得到滋養和按摩，調節內分泌；纖細腰身。

動作詳解：左腿屈膝向前，小腿平貼於地面，右腿向後伸展於地面，雙手向前撐地；軀幹直立，展肩挺胸，骨盆下沉。

腳趾蹲坐式能有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

動作詳解：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。

腳趾蹲坐式變式，這個瑜伽動作，讓你瘦出纖細美腿，擺脫被深蹲支配的恐懼。

動作詳解：在腳趾蹲坐式的基礎上，然後將左腿向前，腳趾點地，臀部依然坐在腳後跟上，手臂向前伸展，脊柱伸展。

倒立不僅有趣、鼓舞人心，它們同時也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立，肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環、強壯身體骨骼、促進思維清晰。

動作詳解：

從嬰兒式開始，關注你的呼吸。抬起雙腿和臀部，來到下犬式；手掌著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，打開胸腔，保持手臂，腹部和雙腿在一條直線上。（如果瑜伽新手，可如圖靠牆練習）

完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們！