想減少膝蓋受傷的幾率，行動起來吧！

無論是在行走、或者是爬山的過程中，下肢承受的重量無疑是最大的，很容易導致膝蓋受傷。那如何保持我們的膝蓋呢，下面我們就來了解一下吧。

一、騎車。騎車或是騎健身腳踏車，可以讓膝蓋周圍的股四頭肌和腿后肌更結實，可以減少今後運動過程中，膝蓋受傷的幾率，每天大概堅持訓練20分鐘左右即可。

二、靠牆馬步蹲。這個動作對提高膝蓋耐力非常有效。動作要領：身體自然站立，背對牆面並平貼牆面，腳要離牆壁約60至90公分遠，之後，背要沿牆面向下滑慢慢深蹲，直到大腿與小腿呈90度，這時再微調一下兩腳距離，讓兩腳距離與肩同寬，然後維持一分鐘之後，慢慢起身，以此往複。注意：在練習過程中，每次都要比前一次維持的時間長一點。比如：第一次是一分鐘，那麼第二次，就是兩分鐘，以此類推。

三、小腿伸展。動作要領：訓練者面向牆壁，手平貼牆上，右腳在前，左腳在後，之後，前蹲的同時左腿則向後拉伸打直，至到感覺左小腿有拉到筋的感覺，然後，維持這個姿勢30s，慢慢恢復到原來動作。最後，轉換方向，繼續上述動作。

四、腿后肌伸展。動作要領：訓練者坐在椅子的三分一處，右腿彎曲，左腿伸展打直，腳趾朝上，然後，彎腰，直到感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感，之後，維持這個姿勢30s，再慢慢回到原來動作。之後再轉換方向，重複上述動作。詳情可以關注小編之後私信小編哦！