腹肌鍛煉，下腹脂肪最多建議你多刻意鍛煉它！

要想練出完美腹肌需要你在腹肌訓練時不可局限於對於上腹部的刺激，下腹的訓練其實是最難的。我們腹部堆積脂肪最多的部位就是下腹，往往我們在鍛煉腹肌一段時間後上中腹已經開始顯現肌肉塊了，但是下腹還是有很多脂肪堆積。要想下腹脂肪減掉你需要保持正常的腹肌訓練量的同時多花點時間來刻意鍛煉下腹肌肉。

下腹部鍛煉的主要特點：兩套之間休息時間要短短暫20-30秒就OK了，每周進行4次或6次鍛煉才能高效率的讓下腹脂肪消失得快。下面5個可以鍛煉到下腹的動作建議加入到你腹肌鍛煉計劃中。

動作一：20-30次一組 2-3組

鍛煉背部打直，腿腳背綳直想起自行車一樣大腿帶動小腿，讓下腹得到刺激鍛煉。採用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。

動作二： 20-30次一組 2-3組

鍛煉時要背部綳直，腿部綳直交替抬腿速度不宜過快專註下腹肌肉的帶動。。採用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。

動作三： 20-30次一組 2-3組

鍛煉時要背部綳直，腿部綳直交替抬腿速度不宜過快專註下腹肌肉的帶動。。採用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。

動作四： 20-30次一組 2-3組

鍛煉時要背部綳直，卷腹感受下腹得到的刺激鍛煉。採用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。

動作五： 20-30次一組 2-3組

鍛煉時要背部綳直，卷腹感受下腹得到的刺激鍛煉。採用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。