久坐族如何避免「脊」病纏身？

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小密語錄：瑜伽讓你擺脫「脊」病困擾

隨著工作和學習壓力的增大，人們工作和學習的時間變得越來越長，坐立的時間也大大增加，如果坐姿不標準，這對脊椎造成的壓迫相當大，腰酸背痛不說，頸椎疼起來是真要命呀。尤其是每逢陰雨天氣更為嚴重。小密建議大家經常來練練瑜伽，不為減肥塑形，就為了身體健康！

放鬆站立，雙腿併攏綳直，雙臂向上高抬，腰部向後彎曲，頭部自由上仰。類似於輪式體式，可以鍛煉腰腹部和背部肌肉，緩解腰酸背痛的效果是最棒的，矯正不良坐姿也有很理想的效果。因為頸椎病患者的腰部都比較脆弱，向後彎曲的時候要注意力度的控制，切勿舊傷未愈再添新傷！第一個姿勢算作是拉伸體式了，只有身體放鬆開了後面的體式進行起來才會更輕鬆。

「蓮花孔雀」瑜伽體式，放鬆平趴在墊子上，雙腿最大限度盤繞，上半身綳直，雙臂彎曲，小臂保持直立，手掌支撐住身體；上半身微微向前傾斜保持身體平衡，但是下巴不要觸碰到地面。蓮花孔雀通過對手臂和雙腿的運動鍛煉我們的脊椎承受力，矯正脊椎姿勢。小臂力量是整個姿勢的關鍵，手腕用力的時候要控制好，切勿扭傷。小密對於緩解脊椎疼痛的招式很多很多，簡單的效果也不差，不信的話練練下面的姿勢，切身感受下效果！

上半身保持直立半坐在墊子上，右腿伸直向上高抬，雙臂環抱住高抬的右腿，左腿向內彎曲收縮。雙腿輪流伸直高抬不僅能夠拉伸肌肉減肥瘦腿，還可以帶動腰椎的拉伸，緩解酸痛。右腿高抬的時候要保證上半身保持直立，不能因為雙腿的高抬背部就向後彎曲。許多體式都是這樣，通過練習其他部位間接矯正脊椎姿勢，化解「脊病」，毫不例外，下一個動作也是。

左腿綳直保持不動，右腿從右側向上高抬。雙臂向後彎曲雙手在背後合十。身體向左側彎曲至與地面保持平行。同樣是通過雙腿和雙臂動作的運轉來治療腰椎脊病，效果可不僅僅是減肥塑形這麼簡單哦。向左側傾斜的時候要注意保持平衡，姿勢一定要標準，也就是腰腹要用力綳直，否則很容易摔傷頭部和腰部。

「側鴿」瑜伽體式，雙腿一前一後最大限度分開，左腿小腿向內彎曲，右腿小腿向上翹起，右臂向後彎曲右手握住高抬的右腳，左臂向後握住右腿膝蓋。側鴿進行的時候腰部要向後彎曲，所以矯正腰椎變形的效果也就不言而喻了。側鴿瑜伽體式比較適用於新手，沒事的時候練一會，減肥又健康，可以說非常方便了。別放鬆，下面的是順承著側鴿進行的一個變式，我們連續完成之後再休息吧。

腿部姿勢和上述的側鴿保持一致，雙臂位居身體兩側扶住地面，手掌綳直觸地支撐身體，保持身體平衡。它難度比側鴿要簡單許多，但是效果依舊在，畢竟彎腰的姿勢還是沒有取消的。說個注意事項，頭向後彎曲的時候盡量讓高抬的右腳腳尖觸碰到頭頂。

1：雙腿微微分開，半跪在墊子上。

2：雙臂伸直向後張開，腰部向後彎曲。

3：頭部也自由向後下垂，上半身彎曲至與地面平行。

想要擺脫「脊」病的困擾還是很輕鬆的，每天抽點時間練習一下這些瑜伽動作，很容易就解決啦，還能順帶減肥呢！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。