久坐族如何避免「脊」病纏身?

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小密語錄:瑜伽讓你擺脫「脊」病困擾

隨著工作和學習壓力的增大,人們工作和學習的時間變得越來越長,坐立的時間也大大增加,如果坐姿不標準,這對脊椎造成的壓迫相當大,腰酸背痛不說,頸椎疼起來是真要命呀。尤其是每逢陰雨天氣更為嚴重。小密建議大家經常來練練瑜伽,不為減肥塑形,就為了身體健康!

放鬆站立,雙腿併攏綳直,雙臂向上高抬,腰部向後彎曲,頭部自由上仰。類似於輪式體式,可以鍛煉腰腹部和背部肌肉,緩解腰酸背痛的效果是最棒的,矯正不良坐姿也有很理想的效果。因為頸椎病患者的腰部都比較脆弱,向後彎曲的時候要注意力度的控制,切勿舊傷未愈再添新傷!第一個姿勢算作是拉伸體式了,只有身體放鬆開了後面的體式進行起來才會更輕鬆。

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「蓮花孔雀」瑜伽體式,放鬆平趴在墊子上,雙腿最大限度盤繞,上半身綳直,雙臂彎曲,小臂保持直立,手掌支撐住身體;上半身微微向前傾斜保持身體平衡,但是下巴不要觸碰到地面。蓮花孔雀通過對手臂和雙腿的運動鍛煉我們的脊椎承受力,矯正脊椎姿勢。小臂力量是整個姿勢的關鍵,手腕用力的時候要控制好,切勿扭傷。小密對於緩解脊椎疼痛的招式很多很多,簡單的效果也不差,不信的話練練下面的姿勢,切身感受下效果!

上半身保持直立半坐在墊子上,右腿伸直向上高抬,雙臂環抱住高抬的右腿,左腿向內彎曲收縮。雙腿輪流伸直高抬不僅能夠拉伸肌肉減肥瘦腿,還可以帶動腰椎的拉伸,緩解酸痛。右腿高抬的時候要保證上半身保持直立,不能因為雙腿的高抬背部就向後彎曲。許多體式都是這樣,通過練習其他部位間接矯正脊椎姿勢,化解「脊病」,毫不例外,下一個動作也是。

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左腿綳直保持不動,右腿從右側向上高抬。雙臂向後彎曲雙手在背後合十。身體向左側彎曲至與地面保持平行。同樣是通過雙腿和雙臂動作的運轉來治療腰椎脊病,效果可不僅僅是減肥塑形這麼簡單哦。向左側傾斜的時候要注意保持平衡,姿勢一定要標準,也就是腰腹要用力綳直,否則很容易摔傷頭部和腰部。

側鴿」瑜伽體式,雙腿一前一後最大限度分開,左腿小腿向內彎曲,右腿小腿向上翹起,右臂向後彎曲右手握住高抬的右腳,左臂向後握住右腿膝蓋。側鴿進行的時候腰部要向後彎曲,所以矯正腰椎變形的效果也就不言而喻了。側鴿瑜伽體式比較適用於新手,沒事的時候練一會,減肥又健康,可以說非常方便了。別放鬆,下面的是順承著側鴿進行的一個變式,我們連續完成之後再休息吧。

腿部姿勢和上述的側鴿保持一致,雙臂位居身體兩側扶住地面,手掌綳直觸地支撐身體,保持身體平衡。它難度比側鴿要簡單許多,但是效果依舊在,畢竟彎腰的姿勢還是沒有取消的。說個注意事項,頭向後彎曲的時候盡量讓高抬的右腳腳尖觸碰到頭頂。

1:雙腿微微分開,半跪在墊子上。

2:雙臂伸直向後張開,腰部向後彎曲。

3:頭部也自由向後下垂,上半身彎曲至與地面平行。

想要擺脫「脊」病的困擾還是很輕鬆的,每天抽點時間練習一下這些瑜伽動作,很容易就解決啦,還能順帶減肥呢!

有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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