懷孕期間,要不要補維生素D?其實好好曬太陽就可以了!

孕期的營養一直備受大家關注。最近有人問,懷孕了要不要補充維生素D,聽說吃維生素D有益鈣的吸收,對寶寶的骨骼發育很重要。那麼,懷孕了,到底要不要補充維生素D呢?

維生素D有什麼用?

維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收。鈣營養的重要性大家應該都很清楚,經常也被身邊的人告訴要注意補鈣,不過,很多人往往只顧著補鈣,卻忽略了維生素D。

實際上,很多人經常都會缺維生素D,尤其是純母乳餵養的寶寶。而適宜的維生素 D 攝入是孕婦自身身體和胎兒生長發育所必需。孕期維生素 D 缺乏可導致母體和出生的子代鈣代謝紊亂,包括新生兒低鈣血症、手足搐搦(類似於抽筋發作)、嬰兒牙釉質發育不良(牙齒不夠硬,容易發生爛牙)以及母體骨質軟化症。

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需要多少維生素D?

孕期和哺乳期維生素D的需求其實跟普通成年人是一樣的。根據我國居民營養素推薦攝入量來看,孕婦及哺乳期乳母每天需要的維生素D是10微克(400IU)。

如果平時的飲食能夠提供足夠的鈣和維生素D,並不需要在孕期再額外加量。

不過,很多中國人本身的維生素D攝入就存在不足,因此,適當增加維生素D的攝入還是可以的。

哪些途徑可以獲得維生素D?

大家首先會想到的當然是飲食。不過,維生素D是一種比較特殊的營養素,我們很少能夠從日常食物獲得,只要魚肝油和一些深海魚類中有,比如金槍魚,三文魚等,少量存在於乳酪和蛋黃中。在歐美髮達國家,維生素D強化食物很常見,比如美國,超市的牛奶大都添加了維生素D,一些早餐麥片,果汁、酸奶中也有添加,但是從食物獲得的量依然比較少。

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實際上,我們獲得維生素D的主要方式是曬太陽,讓皮膚自己合成。數據顯示,人體內的維生素D只有不到10%來源於食物,大部分源於紫外線照射。當曬太陽的時候,紫外線照射可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉換為膽骨化醇,即內源性維生素D3。正因如此,人們又將維生素D稱為「陽光維生素」。

那麼需要曬多久呢?一般來說,

露出手臂、手和臉(或者相應面積的皮膚),在夏天的正午,曬幾分鐘,人體就能合成足夠的維生素D。而冬天可能需要2-3小時才能維持正常VD水平。而且,孕期維生素D的需求和其他人群基本一樣,因此,在懷孕期間,也並不需要刻意增加維生素D的攝入,只要能適當進行戶外活動基本就可以,一來可以保證適當的體力活動,二來還可以曬太陽獲取維生素D,對健康的好處是一舉兩得。

需要提醒的是,如果日光過於強烈,還是要做好防晒措施,避免紫外線過度照射的健康影響。

要不要買維生素D補充劑?

人們獲得維生素D的主要來源是通過日晒、由皮膚自己合成。只要保證充足的戶外活動,一般來說是不需要刻意去買維生素D補充劑吃的。

不過,很多人所在的地區沒有好的日照,可能無法進行充足的曬太陽。而且,現代人的生活方式和過去大不一樣,戶外活動變少了,曬太陽越來越少了,就可能缺乏維生素D。這種情況下,大家還是可以在醫生指導下適量建議口服補充一定量的VD(魚肝油或者其他含有VD的補充劑)。

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