美美噠倒立背後需要付出多少汗水才能換得

每當看到瑜伽達人美美噠倒立，欣賞的同時也感慨人家背後要付出多少努力，也許大家不知道要完成一個好的倒立需要付出很多汗水的，你的瑜伽墊是一個很好的見證。

半船式：在練習這個體式時不要屏息，如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張，一定不要深呼吸，你可以吸氣、呼氣，然後保持這種呼吸，繼續重複這個過程。

船式：練習時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿伸展。

仰卧上升腿：上伸腿式這個動作對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉，針對小肚腩有顯著效果。

踩毛巾划船：如果我們身體兩側的肌肉力量不平衡的話，可能會划偏哦，試試吧

從四足過度到下犬，這個太簡單了，加點難度，再從下犬到四柱，整個vinyasa

雙角式開肩，雙手身體后側交扣，髖關節摺疊身體前屈，肩胛骨遠離耳朵

靠牆開肩練習，打開肩膀給倒立更多的空間，倒立不止需要肩膀的力量，柔韌也很關鍵。

嘗試進入手肘倒立吧，這個主動向上的能量，能讓肩膀上提，能讓腹部上提，讓上腳跟去找天花板。

別人成功背後的汗水你經歷過嗎，如果還沒有的話，趕快來到墊子上來吧

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