便秘開始成為越來越多人煩惱，怎麼科學正確解決便秘問題也成為大眾關注的問題之一，因為如果長期受便秘困惱，不僅給生活帶來很大不便，同時對我們的健康危害也是極大的。當腸道毒素不斷淤積，量變引起質變，就會導致痤瘡、痔瘡、大腸黑變病，甚至誘發直結腸癌變。

但由於便秘是極為隱私的事，很多人發現自己便秘了，就會去藥店買各種瀉藥來吃或者通便茶來喝，但殊不知長期吃這些東西不僅解決不了便秘問題，反而成為加重便秘的元兇，有的人甚至因此出現腸道黑變病、排便藥物依賴等癥狀。

那有什麼方法在不傷害自己身體的同時，又能很好地緩解便秘呢？不妨從食療出發，臨床研究數據表明，現代人的便秘大多數是飲食不合理導致的，所以不妨食療出發。

便秘了不如吃好這3物，從此大便通通通，每天正常排便不是難事！

1、益生菌

所以維持腸道菌群平衡就顯得十分重要，那失衡的腸道菌群系統怎麼重新恢復平衡呢？這個時候就需要補充益生菌來抑制有害菌的生長，最常見的如喝酸奶。

2、膳食纖維

膳食纖維，被稱為營養界「第七營養素」，同時它對緩解便秘的效果也很直接。因為膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，減少體內毒素在腸道內分解和停留的時間，使肌膚保持健康美麗，而且也減少了大腸癌的發生。

膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量都很豐富，建議大家可以多吃一些赤豆魔芋粉，它富含豐富的膳食纖維，常吃可促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；可以促進腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力。

尤其對於便秘的女性來說，早晚一碗赤豆魔芋粉很有必要。但是對於上班族來說，早起熬制赤豆魔芋粉可能時間不多，特別赤小豆、薏米還不容易煮爛。因此可以沖泡粉狀的赤豆魔芋粉，粉狀的食用簡單方便，營養更易人體吸收。

3、水

大便的組成中，70%都是水分，在機體的運行過程中，如果大腸吸收掉便便中的多餘水分，就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，給肛門等器官也會造成傷害。所以不要等到渴了再喝水，每天必須保持2000ml的飲水量，來保持腸道清潔通暢，軟化糞便。