肥胖女人練瑜伽減肥，幻椅式體式最有效，半月之內初顯細腰翹臀

女人美不美，先看她的腿

選擇練瑜伽，還你一個直腿細腰臀上翹

減肥瘦身是現代健身瑜伽的一個重要組成部分，很多伽人也是抱著這一目的加入瑜伽隊伍的。特別是較為肥胖的女性朋友，減肥就自然而然成了第一願望。而肥胖者最顯眼的就是臀部。所以，在瑜伽練習中首先應選擇有益於消減臀部脂肪的瑜伽體式。比如「幻椅式」就是一個最有益於美化臀部的體式。下面詳解幻椅式的動作要領，獻給想急速減肥的姐妹們。

第一步：預備式

選擇山式自然站立於瑜伽墊中間，調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、雙腳展開與髖部同寬，吸氣，雙臂體側打開上舉，於頭頂掌心相對（如圖2）。

（2）

2、呼氣，微屈雙膝，雙臂拉住身體向上延伸，臀部慢慢下降后坐（如圖3）。就好像坐在一個椅子上一樣。注意兩膝不超過腳尖，臀部向下捲動，肩部下沉；手臂向外伸展，與腰背保持一條直線；腹部內收，肋骨內收。保持姿勢3個呼吸。

（3）

第三步：結束動作

吸氣，手臂帶動身體向上，回到圖（2）姿勢。然後雙臂體側下落，還原山式站立，調整呼吸，放鬆身體，一步練習完畢。如此反覆練習5—10次，具體完成次數根據體能而定。

幻椅式瑜伽體式，能更好地增強腿部力量，消減腿部和臀部脂肪，堅持練習即可在短期內收到瘦腰瘦臀，美化身體曲線的神奇效果。