糖尿病人日常飲食的幾點建議

1、吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。

①平衡膳食，控制總熱量及總碳水化合物攝入。

②規律、科學運動，有氧運動為主，可適當輔以抗阻訓練，並且運動時間間隔不宜超過3天。每周至少進行中等強度有氧運動150分鐘，對無禁忌證的2型糖尿病患者鼓勵每周進行3次抗阻訓練。

2、主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3。

①在醫生或者營養師的幫助下，確定適合自己的主食量。

②選擇低GI主食，避免白米白面等過精細主食，搭配雜糧雜豆（如小米、燕麥、薏米、紫米、綠豆、紅豆、黑豆），全穀物、雜豆類應佔主食的1/3。

3、多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。

①每天300-500克新鮮蔬菜（生重），其中深色蔬菜（如綠色葉子菜、橙色胡蘿蔔、紫色甘藍、紅色番茄等）佔一半以上；最好每餐都有蔬菜；土豆、山藥、黃南瓜等澱粉多的蔬菜算入主食。

②兩餐之間適量選擇低GI水果，水果顏色、形狀盡量多樣化。

4、常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。

①常吃魚蝦蟹貝及禽肉，豬牛羊等畜肉要適量攝入，盡量少吃肥肉。

②每周不超過四個雞蛋（或每兩天一個雞蛋），蛋白跟蛋黃一起吃。

③臘肉、香腸、烤肉等煙熏、腌制、烘烤等肉類製品要少吃，限制攝入量。

5、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇

①保證每日300g液態奶或相當量奶製品的攝入；每天攝入豆漿、豆乾、豆腐等大豆製品。

②零食選擇選擇適量開心果、扁桃仁、核桃等堅果，但要注意攝入量；根據自己的情況選擇適合的加餐餐數，部分低GI主食、水果可作為加餐食物，計入總碳水化物中。

6、清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。

①使用蒸煮燉焯等烹飪方式，少油少鹽清淡飲食，承認每日烹調油25-30克，食鹽≤6克。

②保證每日飲水量，約1500-1700毫升；盡量避免含糖軟飲料，白開水、茶為推薦。

③限制飲酒，一般成年男性≤2個酒精單位，女性≤1個酒精單位。

7、定時定量，細嚼慢咽；注意進餐順序。

①規律飲食、定時定量；細嚼慢咽，控制進食速度、延長就餐時間，建議20-30分鐘。

②注意進餐順序，蔬菜-肉類-主食。

8、注重自我管理，定期接受個體化營養指導。

①合理飲食、規律鍛煉、遵醫囑用藥、監測血糖、糖尿病知識學習等自我管理。

②定期請營養（醫）師制定適合自己的營養指導，至少每年4次，按指導執行，養成良好的飲食習慣。