大多數女性在45 歲以後就開始進入更年期，個別的甚至從35歲便開始，而最晚的從50 歲以後開始。這時候，經常會出現諸如身體烘熱感、盜汗、情緒波動、皮膚乾燥以及頭疼等症。在這一階段，雌激素水平忽高忽低，容易使人發生水腫。專家指出，當雌激素水平升高時，由於體內水分的增多，體重可能會增加5 磅之多。

那麼，在絕經期應當採取何種措施來對付肥胖呢？

1．增加鍛煉強度。

在35 歲時採取的鍛煉方法，到了40 多歲時可能就不適用了。這時你可以採用增加鍛煉強度的方法來突破絕經期遇到的減肥平台。例如，如果你平常散步的速度是每分鐘100 米，那麼今後每隔3 分鐘就疾步快走30 秒。再就是在進行循環式力量鍛煉時，每完成1組動作，接著進行下一個動作的練習，組間不要休息。與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持較高的水平，這能使你消耗更多的熱量。

2．多吃低糖食物。

女性一旦進入絕經期的年齡，身體對胰島素抵抗的可能性會大大增加。因為在此階段，女性身體往往會產生更多的胰島素，由此造成了脂肪細胞功能異常。作為一種補償，這些異常的細胞又促使身體產生更多的胰島素，最終的結果是：身體儲藏的脂肪越來越多。這不但導致體重增加，而且還帶來健康問題，如心臟病與糖尿病等。研究發現，凡是堅持低糖飲食的人，與高糖飲食者相比，她們的體重平均下降了10 磅。因此，在日常生活中應當多吃全麥穀物、不含澱粉的蔬菜、蛋白質以及有益健康的油脂，同時，少食精製麵粉、糖果、香蕉以及果汁等。

3．經常喝牛奶。

研究表明，奶製品除了能維護骨質的密度之外，還能夠提高身體的新陳代謝率以及降脂減肥。每天喝3 杯低脂酸奶的女性，與不喝酸奶的同伴相比，體脂減少了60%，腹部的脂肪減少了81%。研究人員發現，酸奶減肥的奧妙就在於其中所含的鈣質。鈣在體內充當了信使的作用，它不斷地告訴身體的脂肪細胞：「快一點燃燒啊！」因此，要想身體苗條，還得多補充鈣質。