關於減肥，我有幾點非常實用的經驗

2017-05-11 夜奔 黃老師談婚姻

關於減肥，我有幾點實用的經驗來自黃老師談婚姻

作者|夜奔 來源|十點讀書

悄悄的，悄悄的，夏天的氣息越來越濃了，俗話說，四月不減肥，五月徒傷悲，五月不減肥，一年徒傷悲......

立夏已經過了六天，五月也將過半，屯了好幾個月的肉肉們是蠢蠢欲動想出來晾晾了，積攢了一天又一天的運動計劃，是不是必須去實施了？

身邊那拖延症的朋友，紛紛對自己下了最後通牒：我要兩個月瘦10斤，不然就當眾跳舞；我要一個月瘦10斤，不然欠你1000塊錢......

但減肥不是那麼容易的，我身邊關於減肥的故事總是帶著痛苦。

1

發小Y君，被宛若天作之合的青梅竹馬分手后，他一度痛不欲生，狀態低迷。

那段時間他每天胡吃海喝，醉酒歸家。不出意外的，那段時間他的體重開始劇烈上升，曾被稱為男神的他，迅速退化成了一枚糙漢子。

不注重皮膚，不注重身材，不care未來，每天活在當下。

身邊的朋友想，非如此，不能治癒，所以也都沒有勸他，等時間到了，自然也就好了。只是靜靜地陪著。

直到有一天，他買回一堆健身器械，做仰卧起坐的，啞鈴。從那時開始，他不再出去喝酒，不再徹夜不歸，每天六點下了班，就馬上回家開始在房裡哼哧哼哧運動。

100卷腹，50個俯卧撐，每次做完都大汗淋漓。每周末，他開始和朋友一起打籃球，曾經他的籃球也打得很好。

那幾個月，可以看到他整個人的狀態在慢慢好轉，皮膚變好，痘痘慢慢消失，身材在恢復，像是曾經跌入谷底的人，在慢慢地爬坡。

當一個人開始認真想要減肥，想要減掉身上多出來的肉的時候，他就已經決定改變，決定要忘記那個她，不再幻想她回來，不再期待有她的未來。

減掉的不僅是肉，也是對一個人、對一段往事的留戀。

Y君在那之後，很快換了一份工作，後來離開那座城市去了別的地方，做著自己喜歡的工作，做著自己的電影夢。

2

身邊另一個慘烈的關於減肥的故事來自一位女同事。

Z小姐是一個愛吃的樂天派，雖然她很胖，但是她真的是位可愛的胖子。

三四年之前，她還信誓旦旦地說要減肥過，結果不出所料，餓了兩天頭昏眼花四肢無力后，她放棄了；

後來她嘗試運動，買了運動鞋，每晚繞著400米的操場繞圈，但是沒跑幾天，就腰疼腿疼......

之後的幾年，她就沒再提過減肥這件事，每天上班兢兢懇懇、下班吃喝玩耍，過得好不樂哉。

刺激來自去年大學畢業十年聚會，她發現那些事業做的還不錯的同學，身材保持的都比較好。自己的能力不比那些同學差，但她發現，生活中的某些機會，確實偏愛那些身材苗條的女性。

馬斯洛需求理論說，一個人在滿足了生理上的需要和安全上的需要后，會尋求情感需要和尊重的需要。

尊重的需要說白了就是社會認同，一個人希望有地位、有威信，受到別人的尊重、信賴和喜歡。

很多人喜歡說，做自己就好，做一個快樂的自我認同的胖子，才不管別人的眼光呢。但是有幾個人能做到呢。

得到別人的認可和需要，能使人對自己充滿信心，覺得自己活著是有價值的。而一個不被社會尊重的人，會降低自我認同，貶低自我價值，失去生活的熱情。

Z小姐買了一套M碼的職業裝掛在家。下定決心三個月一定要穿得下那要衣服。

她開始每天只吃兩頓飯，過午不食，午飯以各種蔬菜水果為主，沒有主食，晚上去操場跑10圈，到了後來又開始去健身房做力量訓練。

Z小姐如願以償地得到了想要的體重，在職場上也變得更加精神抖擻了。

直到現在她還保持著不吃晚飯，每周運動的好習慣。回憶起那段魔鬼減肥時光，連她自己都佩服自己，她減掉的不只是肉，更是一個新的人生。

她說的一句話對我觸動很大：「其實我只是瘦下來了而已，但是我覺得自己什麼都不怕了，那之後，我覺得沒有什麼事情是我想要，卻通過努力沒辦法完成的。」

3

對比朋友，我的減肥經歷沒有那麼慘烈。我一直屬於微胖界人士，160的身高，體重在110——120之間徘徊，沒有體驗過胖到抬不起頭的地步，卻也未曾體驗過對自己的身體非常滿意的狀態。

我感覺身邊大部分人都和我一樣，微胖，小肚腩、麒麟臂......冬天厚衣服一穿，肉肉都能被隱藏起來，但衣服也只能在顯瘦這個標準下選擇。

我們沒有強烈的刺激，沒有巨大的痛苦，不需要痛定思痛，更多的是細微的不滿意和差不多。

直到去年老公開玩笑提醒我說需要注意體重了，我才注意到結婚多年我體重是沒增加，但是視覺上越來也胖了。

下定決心改變自己，一個月時間，我達到了105kg這個比較理想的狀態。

如果你也是一個微胖界人，想要達到更理想的狀態並且為之下去，我有幾點非常實用的經驗分享給大家。

· 01、千萬不要用節食，吃減肥藥這樣不健康的方式。

你會既得不到好身材，也會喪失好身體。

年輕的時候，著迷於「斷食6天只吃蘋果，可以瘦10斤」這樣的極端減肥法，現在發現這樣不但減不了體重，因為沒有人可以堅持下來。更會損害自己的身體。

人的身體不是靠意志維持的，而是靠科學，減重這件事情一定要靠科學、習慣和堅持。不要著急，不要走極端，梁靜茹不是有首歌這樣唱嘛——「慢慢來反而比較快」。

· 02、飯後半小時，不要坐，飯後三小時，不要睡覺。

我曾看過魯豫的一本書《心相約》，書中的大部分內容我都忘記了，但是只對這一點印象深刻，而且深入腦海。

她說，她飯後半小時內絕對不會坐下來，而飯後三個小時內也絕對不會睡覺。如果飯後立刻坐下，不僅會影響消化，而且會導致腹部脂肪增多，小肚子就出來了。

經過多年實踐我發現，飯後三小時不睡覺有點難，因為每天午飯後我都會睡午覺，但飯後半小時不坐下非常具有可執行性。最近看ELLE主編曉雪的散文集《優雅》，她也堅持這個習慣多年，飯後半小時絕對不坐下。

飯後站立半小時看看書、看看視頻，或者慢走散下，不但有助消化，還能保持良好身材。

· 03、每餐飯前，喝一大杯水。

其實減重的原理很簡單，如果你的身體的收入大於支出，那麼你的體重就會增加；如果收入小於支出，就會瘦；收入、支出平衡的話，就會維持。

所以想要減重，就得邁開腿，管住嘴。每餐飯前喝一大杯水，增加飽腹感，你的胃感覺到飽了，後面自然就會吃得少一點。久而久之，當你的胃習慣了現在的飯量，你的飯量整體就能降下來。

· 04、晚飯不要吃主食，如果一定要吃，也一定要早點吃。

很多開始減重的人會發現，在運動一個階段之後，體重會停留在一個量不再變化。這個時候，最有效的辦法就是從飲食下手。

所謂七分靠吃，三分靠運動，是很有道理的。晚飯盡量不要吃米飯、面一類的主食，蔬菜沙拉是最好的食物。我有一個朋友，從大學到現在，已經五六年晚餐不吃主食了，體重也沒有經歷什麼大的波動。如果一定要吃主食，也盡量把晚餐時間提前，吃完后盡量運動下。

· 05、堅持運動，每周至少三次。

如果只是控制飲食，人的體重也可以瘦下來。但，如果你想要追求視覺上的美，想要穿衣服很好看，而不只是體重秤上的數字，那麼運動就顯得格外重要了。

如果只是要維持體重，或者減重目標不是很艱巨，那麼運動量不用非常大，每周三次，每次一小時左右就好。打球、跳操等有氧，或者舉鐵、拉伸等，都可以。最重要的是堅持。

久而久之，你會發現，你的身體線條、姿態，甚至精氣神都會變得更好。整個人的狀態也有煥然一新的感覺。

我們身為普通人，每個人的身體身材都不能完美，但總想要追求更好的自己；我們也難免有放鬆、情緒狀態不好，無法堅持的時候。這個時候也不要著急，只要你大的方向是對的，對自己的狀態始終有所控制，不會毫無節制就沒有大問題。

有控制感的人生，才更自由。

那麼，先定它個小目標，一個月瘦5斤如何？