哺乳期寶媽吃什麼？

剛剛做了新媽媽的哺乳期產婦們，心情一般都是非常開心且緊張，開心的是做了媽媽，有了寶寶的牽挂，成為一個完整的女人，緊張的是初為人母，就怕當不好媽媽，特別第一胎的母親，生怕帶不好寶寶，小寶寶太小，也不會說話，到底怎樣餵養好寶寶，才能讓寶寶健康成長呢？

首先新寶媽們不要緊張，哺乳期餵養孩子，就得讓自己先均衡飲食，自己的營養豐富了，餵養健康寶寶自然簡單。但是，由於一直以來，傳統生活習慣一直對哺乳期寶媽們都有所限制，這個不能吃，那個不能吃，到底吃什麼，成了新寶媽們困惑的問題。

哺乳期的乳汁對小寶寶的成長發育有著重要的影響，乳汁的質量尤為重要，所以，哺乳期寶媽吃的食物主要以天然有機食物為主，滿足身體所需各種營養素，同時達到氣血運化的作用，主食以各類米、面、粗糧、豆類等，輔食以肉魚蛋奶蔬菜為主，製作的過程中，以鹹淡適中，口感適宜，品相好看為上乘飲食。

哺乳期不能吃或者少吃的食物為腌制類和刺激性食物，比如鹹菜鹹魚、鹹肉或者辣椒等，腌制的食物含鹽量較高，會對寶媽的腎臟造成負擔，刺激性食物會隨著乳汁影響對寶寶的健康；不能喝的飲品為酒類和咖啡類飲料，比如白酒或者紅酒，巧克力或者咖啡等，酒精和咖啡中的咖啡因或者可可，也會隨著乳汁進入寶寶體內，對寶寶的生長發育不利。哺乳期的寶媽還要禁止攝入高熱量的食物，以及味精含量大的食物，高熱量食物比如油炸食品，一個不容易消化，另外容易產生乳母的肥胖，味精對寶寶的大腦發育也會有一定影響。只要寶媽們注意這些不能吃的食物，其他食物只要是烹飪得當，都是非常不錯的選擇。

下面給大家提供幾款乳母可以吃的食物：

1、 豆腐枸杞湯，此湯具有養血活血，清熱解毒的功效。

原料：豆腐250克，枸杞15克

將豆腐切成花生米大小，鍋燒熱放少許油，油燒至溫熱倒入豆腐少塊稍微煎黃，加水1000克，放枸杞加蓋，大火煮開，小火慢燉5分鐘，吃豆腐喝湯。

2、 鯽魚燉蛋此湯富含氨基酸，蛋白質。各種維生素具有補中益氣，利濕通乳的作用。

原料：鯽魚一條（500克），雞蛋一個，生薑少許

將鯽魚去鱗，去內臟，洗乾淨，在魚身兩側斜划兩刀，熱鍋放少許油，燒熱，將魚放入鍋內稍微煎至魚皮兩邊發硬，加1500克的水放入薑絲，大火燒開，小火燉煮15分鐘，雞蛋磕入碗中打散，將雞蛋淋入魚湯中，放入適量鹽，即可食用。

3、 花生豬腳湯 此湯含有豐富的蛋白質。脂類和各種礦物質具有養血催乳活血化瘀，強筋健骨

原料：豬前蹄2隻，（1000克），生花生50克，生薑10克，蔥小段

豬蹄洗乾淨，剁成核桃大小塊。冷水下鍋，大火煮開，撈出，將水倒掉，洗凈豬蹄上的血沫，鍋中加水，將洗凈的豬蹄塊倒入鍋中，放入生薑和以及花生，小大火煮開，小火慢燉。2小時之後，肉爛湯稠，放少許鹽，即可食用。